Proteinski smoothie bez proteina u prahu? Imamo odličan recept!

Proteinski smoothie fitness entuzijastima često je omiljeni go-to obrok, doručak ili zalogaj nakon treninga. Osim što daju nalet energije te povećavaju dnevni unos proteina, ovakvi smoothieji uglavnom su na bazi voća, chia sjemenki ili orašastih plodova – zdravih namirnica za koje uvijek rado ostavljamo mjesta na svom dnevnom jelovniku.

Većina recepata za proteinske smoothieje i shakeove sadrži proteinski prah. Mjerica takvog praha sadrži između 20 i 25 g proteina, što ga čini odličnim načinom za jednostavno povećanje unosa proteina. No to ne znači da ne možete napraviti ukusan smoothie bogat proteinima, čak i ako nemate whey (ili neki slični) prah kod kuće.

Ljetni proteinski smoothie

Grčki jogurt jedan je od najboljih izvora proteina, zato je upravo on baza ovog smoothieja. Jagode, breskve i trešnje daju mu savršen ljetni okus, a chia sjemenke – poznate kao supernamirnica – također povećavaju udio proteina. Pola šalice grčkog jogurta sadrži otprilike 12 g proteina, dvije žlice chia sjemenki 5 g, što ovaj smoothie čini odličnim zasitnim međuobrokom. Prilagoditi ga možete svakom ukusu, samo izmijenite kombinacije voća, a poslužiti ga možete i s granolom za ukusni doručak!

Sastojci:

• Šalica i pol nezaslađenog bademovog mlijeka
• 1 šalica smrznutih jagoda
• 2 breskve
• pola šalice grčkog jogurta
• 1⁄4 šalice tamnih trešanja bez koštica
• 3 suhe datulje bez koštica
• 2 žlice chia sjemenki

Priprema:

U blender dodajte bademovo mlijeko, jagode, breskve, grčki jogurt, trešnje, datulje i chia sjemenke. Blendajte oko minute, dok ne dobijete potpuno glatku i kremastu smjesu. Po potrebi zaustavite blender i špatulom sastružite sastojke sa stijenki posude. Smoothie ulijte u dvije čaše i poslužite odmah, dok je hladan i osvježavajuć.

FOTO: Dupe Photos