Oslobodite se trudničkih kilograma: Vježbajte 15 minuta svaki dan

Donosimo vježbe kojima ćete se, za samo dva mjeseca, zajamčeno osloboditi trudničkih “slojeva” s trbuha. Naravno, pod uvjetom da vježbate svaki dan.

Uz malo strpljenja i odlučnosti, vaš trbuh može ponovno izgledati zategnuto, baš kao onda kada još niste ni razmišljali o materinstvu. Potrebni su samo umjerena, uravnožena prehrana i režim aktivnosti koji su naši stručnjaci osmislili samo za vas.

Ovaj program vježbi možete započeti već šest tjedana nakon porođaja (deset, ako ste se porodili carskim rezom). I još nešto: prije primjene ovog, kao i bilo kojeg drugog oblika rekreacije, obavezno se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.

Na početku, ponavljajte vježbe br. 1 i 2 od osam do 10 puta, a potom postepeno povećavajte broj ponavljanja do 15. Kada steknete kondiciju i uspijete bez problema ponoviti prve dvije vježbe 15 puta, uključite i 3. i 4. vježbu – ali, smanjite broj ponavljanja na deset.

Sada nekoliko dana radite sve četiri vježbe, a onda opet postupno povećajte broj ponavljanja na 15. Kada steknete kondiciju i uspijete bez napora ponoviti petnaest puta sve vježbe, uključite još jedan set od 15 ponavljanja. Odmarajte se minutu između dva seta vježbi.

1. ZA DONJE TRBUŠNJAKE

Lezite na leđa, savinite koljena i listove postavite na stolicu (stopala su opuštena). Postavite podlaktice ispod potiljka, a dlanove na nadlaktice. Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu, vrat i ramena s poda, dok noge trebaju biti opuštene. Polako se spustite u početni položaj. Ponovite vježbu najmanje osam, a najviše 10 puta.

2. SUPER TRBUŠNJACI

Lezite na leđa, savinite koljena, a stopala postavite na pod. Postavite ruke na potiljak, zategnite trbušne mišiće i podignite glavu, vrat i ramena s poda. Istovremeno, podignite koljena i privucite ih laktovima, pri čemu trebate neznatno podići bokove s poda. Polako se spustite u početni položaj.

3. ZA GORNJE TRBUŠNJAKE

Lezite na leđa, savinite koljena i postavite listove u paralelan položaj u odnosu na pod. Rukama uhvatite bedra. Gurajte noge od tijela, a rukama, koje ste postavili na zadnji dio bedara, činite otpor. Istovremeno, zategnite trbušne mišiće i podignite glavu, vrat i ramena s poda. Polako se spustite u početni položaj.

4. VOŽNJA BICIKLA

Lezite na leđa, savinite koljena, listove ispravite tako da budu paralelni u odnosu na pod i postavite ruke na potiljak. Zategnite trbušne mišiće. Ispružite lijevu nogu; istovremeno, rotirajte lijevo rame prema desnom koljenu, podignite glavu, vrat i ramena s poda. Polako se spustite u početni položaj.

Autor: Life Content