Omega-7 masne kiseline nazivaju “omegama ljepote” jer na staničnoj razini pomažu u sagorijevanju masti te podržavaju zdravu i lijepu kožu, kosu i nokte.
U svijetu ljepote i wellnessa velika se pozornost pridaje omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, ali manje poznata snaga, omega-7, potiho “brege dere”. Ova jedinstvena kiselina nalazi se u specifičnim namirnicama, poput makadamija oraha, i fantastično djeluje na kožu, kosu i nokte.
Pročitajte: Hrana bogata biotinom – oporavlja i pomlađuje kožu, kosu i nokte bolje od kozmetike
Poznata po svojoj sposobnosti pojačavanja hidracije, također smanjuje upalu i podupire produkciju kolagena. Ova hranjiva tvar mijenja pravila igre za one koji traže holistički način da poboljšaju svoju ljepotu iznutra. Otkrijte zašto bi uključivanje omega-7 u vašu svakodnevnu prehranu moglo biti tajna blistave, mladenačke kože, bujnije kose i snažnijih noktiju.
Što su omega-7 masne kiseline
Omega-7 masne kiseline manje je poznata skupina mononezasićenih masnih kiselina, među kojima je najistaknutija palmitoleinska kiselina. Za razliku od omega-3 i omega-6, omega-7 nisu esencijalne (drugim riječima, tijelo ih samo može proizvesti u malim količinama), ali njezino uključivanje u prehranu može značajno poboljšati zdravlje vaše kože, kose i noktiju.
Zašto obogatiti prehranu omega-7 masnim kiselinama
1. Pospješuju hidraciju i elastičnost kože
Omega-7 jača barijeru kože, pomaže joj zadržati vlagu i poboljšava elastičnost. To smanjuje suhoću i poboljšava teksturu i gipkost kože.
2. Smanjuju upalu
Njihova protuupalna svojstva mogu umiriti nadraženu ili osjetljivu kožu, pogodujući stanjima poput ekcema, akni ili rozaceje.
3. Podržavaju produkciju kolagena
Omega-7 potiče produkciju kolagena, nalik suplementima kolagena, što pomaže u smanjenju finih linija i bora, pridonoseći mladolikom izgledu kože.
Pročitajte: Ovaj beauty napitak umornom tenu vraća blistavost i svježinu
4. Jačaju kosu
Hraneći vlasište, omega-7 potiče rast zdravije, sjajnije i otpornije kose. Također može pomoći u sprječavanju suhoće i lomljivosti vlasi.
5. Poboljšavaju zdravlje noktiju
Redovito uzimanje suplementa ili obogaćivanje prehrane ovim omegama može ojačati slabe nokte, sprječavajući pucanje i lomljenje te poboljšavajući njihov cjelokupni izgled.
6. Pružaju antioksidativnu zaštitu
Omega-7 je snažan antioksidans koji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala, štiteći stanice kože od preranog starenja uzrokovanog stresorima iz okoliša.
Koje su namirnice bogat izvor
Iako se ova zdrava masna kiselina ne nalazi u obilju hrane, želite li obogatiti svoj jelovnik, ovo je nekoliko zdravih namirnica među čijim nutrijentima se ističe omega-7: bobice i ulje krkavine; makadamija orasi i ulje; avokado; maslinovo ulje; masna riba (poput lososa i skuše).
Ne postoji univerzalno utvrđen preporučeni dnevni unos omega-7, ali istraživanja sugeriraju da oko 210-250 mg dnevno može polučiti benefite. Na primjer, 1 žlica ulja biljke pasji trn osigurava više nego dovoljno omega-7 za dnevne potrebe. Slično tome, šaka makadamija oraha (oko 10-12 oraha) sadrži otprilike 200 mg.
Ako su vam pak draži beauty dodaci prehrani, kako biste ih brže i jednostavnije nadoknadili, suplementi ih nude u koncentracijama u rasponu od 350 do 1000 miligrama.
Pročitajte: Pomlađujući jelovnik: protuupalne namirnice koje ćete željeti dodati u svoju salatu
Foto: Viktor_Gladkov, iStock via Getty Images Plus
