Ovih 7 navika učinit će vas sretnijima, prema najnovijem istraživanju
Sreća je u malim stvarima – riječi su koje često čujemo, a s godinama sve više osjetimo na vlastitoj koži. Šetnja kroz park u jesen, popodne provedeno s dragom osobom ili nasumični kompliment od stranca uvelike nam mogu uljepšati dan i popraviti raspoloženje. No je li stvaran recept za sretan život zapravo u malim stvarima ili nam treba puno više?
Upravo se ovom temom bavilo istraživanje objavljeno u zborniku “Journal of Medical Internet Research”, kojem je u cilju bilo provjeriti mogu li nam mali svakodnevni rituali značajno podići razinu sreće i blagostanja. U istraživanju je sudjelovalo gotovo 17 600 sudionika iz 169 zemalja u periodu od dvije godine, koji su pratili tjedni online program za dobrobit pod nazivom “Big Joy Project”, koji je zahtjevao da izdvoje svega pet do deset minuta dnevno na razne aktivnosti, a rezultati su bili uistinu zapanjujući.
Tijekom projekta, sudionici su svakodnevno prakticirali male pozitivne geste, poput dijeljenja zabavnog trenutka, vođenja dnevnika zahvalnosti ili jednostavne ljubaznosti prema drugima. Nakon samo tjedan dana, većina sudionika izvijestila je o višim razinama osjećaja blagostanja i pozitivnih emocija, snažnijoj vjeri da njihovo vlastito ponašanje može pridonijeti sreći, ali i nižim razinama stresa te boljoj kvaliteti sna.
“Možda zvuči jednostavno, ali činjenje nečeg ljubaznog za nekoga drugoga preusmjerava vašu pažnju s vlastitog stresa i pomaže vam da se osjećate povezanije i ispunjenije. To je moćna kombinacija”, rekao je profesor Darwin Guevarra, glavni autor ove studije. No o kojim je aktivnostima zapravo riječ?
7 malih aktivnosti za sretniji život
Iskažite zahvalnost
Ne morate voditi dnevnik zahvalnosti da biste rekli hvala – dr. Guevarra kaže da je upravo to sjajan početak. Kratka poruka prijatelju ili članu obitelji u kojoj se zahvaljujete za sve što čini za vas ili pak ljubazna zahvala simpatičnoj prodavačici mogu vam dati emocionalan poticaj koji trebate. “Na ovaj način preusmjeravate pažnju s vlastitog stresa i pomaže da se osjećate povezanije i ispunjenije”, objasnio je autor studije.
Pogledajte u nebo
Jednostavno, ali učinkovito. Prošećite nekoliko minuta i promatrajte oblake ili boje zalaska sunca – to su mali trenuci radosti koje uvijek imamo pri ruci, a često uzimamo zdravo za gotovo.
Nasmijte se strancu
U vremenu dok sve činimo s pogledom usmjernenim prema ekranu, jednostavna gesta poput osmjeha strancu u autobusu može vas oboje razveseliti. Povezivanje s drugim ljudima, čak i samo osmijehom, podjeća nas da smo dio nečeg većeg od nas.
Isprobajte nešto novo
Novi put do posla, zabavna kava s okusom umjesto obične ili vježba koju niste prije radili mogu potaknuti hormone sreće poput dopamina.
Napravite popis zahvalnosti
Zahvalost je, čini se, zaista ključ sreće. Zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, čak i sitnice poput ukusnog obroka ili dobrog zdravlja. “Često se fokusiramo na ono što nije išlo dobro, a zaboravljamo na dobro. Ovaj popis pomaže to promijeniti”, ističu autori istraživanja.
Recite nekome koliko ih cijenite
Ne mora ostati samo na popisu – recite nekome koliko ga cijenite. Jednostavno “hvala što si tu za mene” može učiniti puno.
Činite male geste ljubaznosti
Male geste – držanje vrata, pomoć u nečemu sitnom ili osmijeh – nisu važne samo za drugu osobu nego i za vas. Takve geste stvaraju osjećaj svrhe i zadovoljstva, što vodi cjelokupno veće razine sreće.
FOTO: Pexels
