Influencerica čijoj se frizuri svi divimo napokon je lansirala liniju za stiliziranje kose
Ako ste, poput nas, godinama žudjeli za zanosnim loknama Matilde Djerf, imate sreće. Sada smo svi korak bliže njezinoj kosi jer je švedska poduze...
Nakon prošlotjednog uvodnog treninga, nastavljamo u punoj snazi s novim vježbama koje je za nas pripremila trenerica Antonela Golobić. Intenzitet je ovog puta nešto jači, trening je nešto zahtjevniji, no uhvatite li se ukoštac s njime, nagrada stiže u obliku dobrog osjećaja i još boljeg raspoloženja.
Sve što će vam trebati su tenisice, tajice, sportski grudnjak i eventualno strunjača bez koje svakako možete preživjeti. Još jednom, fokus je na cijelom tijelu, no sada imamo veći naglasak na noge i stražnjicu. Napravite minimalno tri serije i pripazite kod trzajnih vježbi i skokova da se vraćate u pravilnu poziciju, a ne propadnete.
Trening vas čeka na IGTV-u na Instagramu @ljepotaizdravljehrvatska.
1 ČUČANJ SKOK
2 VISOKI SKIP
3 ISKORAK SKOK
4 PODIZANJE NOGU
1️ MOST
2️ ČUČANJ + ISKORAK UNAZAD
3️ SJEDENJE UZA ZID
4️ PULS
✅10-15 ponavljanja/ sjedenje uza zid 30”
✅3-5 serija
Čučanj skok: Ova je vježba odlična za stražnjicu, stražnju ložu, kvadricepse i listove.
Visoki skip: Rezultirat će jačanjem fleksora kuka, aktivirat će donje trbušnjake i ojačati noge od početka bedara do nožnih prstiju.
Iskorak skok: Napravite iskorak prema naprijed s jednom nogom, a zatim iz tog položaja skočite ravno gore i s rukama savijenima u laktu potisnite se prema gore. U zraku zamijenite noge, kao škarice, i spustite se.
Most: Pomoći će vam da stabilizirate jezgru tijela, stražnju ložu, leđa, trbuh i stražnjicu. Za razliku od drugih vježbi, ne radi pritisak na donji dio leđa, što ga čini omiljenom vježbom za bolove u leđima.
Čučanj + iskorak unatrag: Iskorak je unatrag jer će taj način gluteusi intenzivnije raditi. Tijelo držite u istom položaju, a umjesto iskoraka prema naprijed, koraknite unatrag. Odgurnite se petom prednje noge.
Fotografija: Privatna arhiva