![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Često čujemo izraz core i znamo da bi on trebao biti čvrst, no zašto je to zapravo tako i kako nam pilates može pomoći u tome? Na najčešća pitanja vezana uz core odgovorila nam je Ksenija Premuš, trenerica i voditeljica pilatesa u XXL Fitness centru Zagreb.
Moj trener stalno spominje core – što je to zapravo?
Core čini skupina mišića u području trupa, trbuha, leđa i zdjelice. Njihova najvažnija funkcija je stabilizacija, potpora cijelom našem tijelu, pa se zato i nazivaju core (jezgra, srž). Čine ga duboki mišići podupirači kralježnice, ali i mišići pozicionirani dalje od središta tijela. Bez njih ne bismo mogli obavljati svakodnevne aktivnosti, pa ni baviti se sportom. Jačanjem upravo tih mišića, uz precizne i kontrolirane pokrete, smanjujemo opterećenje kralježnice i vrata, reduciramo suvišne i štetne pokrete kralježnice i zglobova te uz pravilno disanje izgrađujemo zdravo, snažno i lijepo oblikovano tijelo. (Pročitajte: Što je trail trčanje, kako početi i kako znati je li ova aktivnost za vas?)
Moja kći ima četiri godine, a ja se još uvijek ne mogu riješiti trbuha. Što mi savjetujete?
Ako je zdravstveno stanje uredno, pilates je upravo idealan trening za svaku ženu, a posebno za žene nakon trudnoće i poroda. Vježbe su niskog do srednjeg intenziteta, a iako pilates po definiciji nije program mršavljenja, ubrzava se puls, i radi se na mišićnoj snazi. Upravo zahvaljujući fokusu na mišiće corea te na istovremenom jačanju i istezanju mišića, čime se utječe na tonus mišića, tijekom težih treninga (onih u kojima se rade zahtjevniji elementi s većim brojem ponavljanja), dolazi do oblikovanja tijela, pa tako i trbuha. U pilatesu je jako važno disanje, prilikom kojeg stišćemo ili opuštamo trbuh, a uz pravilno izvođenje vježbi, pokreta koji obuhvaćaju cijelu muskulaturu tijela, radimo i na oblikovanju trbuha. (Pročitajte: Ovo je najvažnija vježba za kralježnicu)
Pilates treninzi mogu se podijeliti na osnovni, srednji i teži trening. Razlika je u zahtjevnosti elemenata, radu sa spravama (lopta, bučice, slideri i sl.), broju ponavljanja i tempu. U slučaju početnika pokret je spor i kontroliran, mora biti precizan da bi se razvila svijest o tijelu te je potrebno voditi računa o uvučenom trbuhu, nesavijanju vrata, stopalima, pravilnom disanju dijafragmom i sl.
RAZLOG #1
Oblikujemo tijelo, tj. radimo na tonusu mišića, jačamo ih i stežemo, pa dobivamo njihov vretenasti oblik. Jačamo mišiće ramenog pojasa, zatežemo mišiće kralježnice, nismo nagnuti, tijelo je izduženo te tako ispravljamo posturu tijela.
RAZLOG #2
Vježbajući core, smanjujemo suvišne i štetne pokrete kralježnice i zglobova, osnažujući te mišiće. Također štitimo kralježnicu, koja prilikom nekog dizanja, primjerice, ostaje nepomična jer dižemo snagom cijeloga gornjeg dijela tijela.
RAZLOG #3
Uz pravilno dozirane treninge, koji bi trebali biti nježni i snažni, radimo i na fleksibilnosti. Uz disanje i pokrete koji obuhvaćaju cijelu muskulaturu tijela, oslobađamo se stresa, razvijamo koncentraciju i svjesnost o svom tijelu, što dovodi i do povećanja osjećaja zadovoljstva svojim tijelom.
Razgovarala: Antonija Vrčić
Foto: macniak/Getty Images via Guliver