Kako pravilno odabrati sportsku odjeću s obzirom na vrstu sporta

Kada ste na početku svojeg fitness puta i tek ste krenuli u teretanu ili na neki sport, nije toliko važno koju odjeću i obuću imate. Odabir fitness opreme ne mora se dogoditi odmah na početku, ali s vremenom će se prirodno javiti znatiželja, nakon što se vidite u nekom od sportova, koju opremu izabrati kako biste izvukli maksimum iz svojih treninga. I dok nam je jasno da sportska odjeća treba biti od umjetnih materijala, a ne od pamuka zbog bržeg sušenja, najčešće pogreške javljaju se kod odabira tenisica prikladnih za određen sport, kao i odabir sportskoga grudnjaka. Ako prošetamo specijaliziranim trgovinama sportske odjeće, vidjet ćemo da su nerijetko podijeljene po sportovima što svakako ima smisla. Neodgovarajuća obuća može izazvati ozljede, a krivi materijal odjeće povećava rizik od pregrijavanja, iritacije kože ili čak infekcija. U ovom članku vodimo vas kroz ključne komponente sportske opreme – od obuće, odjeće, čarapa, sportskih grudnjaka pa sve do zaštite od vremenskih uvjeta i sunca.

Fitness oprema za kardio trening

U kardio aktivnostima poput trčanja, visokointenzivnog treninga poznatog kao HIIT  ili pak kod vožnje bicikla znojimo se više, a tome pridonose i vanjske temperature budući da je najčešće riječ o sportovima na otvorenom. Posebno se tim aktivnostima posvećujemo ljeti kada je predivno trčati u zoru ili voziti bicikl uz zalazak sunca na godišnjem odmoru. Najbolji izbor su sintetički materijali poput poliestera, najlona, spandexa (elastina) ili njihova kombinacija s tehničkim tkaninama koje imaju antibakterijska svojstva. Pamuk izbjegavajte jer zadržava znoj, postaje težak, hladi tijelo kad se smoči te povećava rizik od trenja i iritacija.

Nadalje, trkačke tenisice dizajnirane su tako da amortiziraju udarce pri kontaktu s podlogom i podupiru stopalo kroz njegovu prirodnu fazu koraka. Imaju povišen potplat (drop) i fleksibilan prednji dio. Idealne su za trčanje, ali nisu dobar izbor za trening snage jer destabiliziraju stopalo pri dizanju težina. Unutar izbora tenisica za trčanje moći ćete pronaći one za cestovno trčanje, trčanje u prirodi ili za njihovu kombinaciju. Također, uzmite broj veći da vas tenisice ne bi žuljale. Što se tiče sportskog grudnjaka, posebice kod trčanja ili HIIT-a dobro je odabrati sportski grudnjak visoke potpore. Takvi grudnjaci obično imaju šire naramenice, kopčaju se na leđima i imaju košarice. Ovo je posebno važno ako imate veće grudi jer će dobar sportski grudnjak smanjiti nelagodu i spriječiti istezanje tkiva dojke.

Pročitajte: “Kako početi trčati? Najvažniji savjeti trenera na jednome mjestu”

Oni koji trče, znaju da vremenske neprilike nisu izgovor. Naravno, nećemo trčati kad je sunce najjače ili kad je oluja, no i za malo nepovoljnije vremenske uvjete postoji oprema. Vodootporna, ali prozračna jakna (na primjer, s membranom poput Gore-Texa) ključna je za trčanje po kiši. Pamučne majice treba izbjegavati jer će se natopiti i zalijepiti za tijelo. Također, kapa s vizirom pomaže da kiša ne ide direktno u oči, a tanke, brzosušeće tajice su puno ugodnije od širokih hlača koje se mogu zalijepiti ili natopiti. Za trčanje po suncu, birajte laganu odjeću svijetlih boja s UV zaštitom (označenu oznakom UPF 30-50+). Takvi materijali filtriraju sunčeve zrake i štite kožu čak i kad ne koristimo kremu iako nemojte zaboraviti na SPF jer postoje formule namijenjene upravo za sport. Lagana kapa, poznatija kao šilterica i sunčane naočale s UV zaštitom čuvaju lice i oči. Kvalitetne sportske čarape smanjuju trenje, upijaju vlagu i sprječavaju nastanak žuljeva. Za kardio se preporučuju tanje, brzosušeće čarape s kompresijskim zonama.

Fitness oprema za trening snage

Ako radite vježbe snage vlastitim tijelom ili utezima, odnosno, ako idete u teretanu trebat će vam ponešto drukčija oprema, a jedna od najvećih razlika odnosi se na tenisice. Tenisice za teretanu trebaju imati ravniji, čvršći potplat i minimalan drop. Time osiguravaju stabilnu podlogu i veću povezanost s tlom, što je ključno za pravilnu biomehaniku pokreta pri čučnjevima, mrtvim dizanjima i drugim složenim vježbama. Ako radite trening snage kod kuće, uz sigurnu neklizajuću podlogu možete vježbati i bosonogi, što je svakako bolja opcija od vježbanja u tenisicama za trčanje.

Kod dizanja utega ili funkcionalnog treninga, prioritet nije znojenje nego podrška i udobnost. Materijali koji su lagano kompresivni i dobro prianjaju uz tijelo pomažu u pravilnoj posturi i izvođenju pokreta. Ipak, prozračnost i dalje ostaje važna, osobito u prostorijama bez klimatizacije. Dobra kombinacija su poliester plus elastin, uz dodatak mrežastih zona za ventilaciju. Što se tiče sportskog grudnjaka, on možda djeluje kao modni dodatak, no i ovdje treba odabrati onaj prilagođen vrsti sporta. Za trening snage bit će dovoljan sportski grudnjak srednje potpore, a također ima nešto šire naramenice i košarice. Čarape jednako tako zaslužuju pažnju – odličan su izbor za teretanu malo deblje, stabilnije čarape koje dodatno osiguravaju petu i luk stopala. Pamuk ni ovdje nije najbolji izbor, pa prednost dobivaju sintetičke mješavine s merino vunom ili bambus vlaknima zbog udobnosti i funkcionalnosti.

Fitness oprema za vrlo lagane aktivnosti poput joge

Iako je, primjerice, joga vrlo lagana aktivnost u usporedbi s trčanjem ili teretanom, to ne znači da odjeća nije važna. Prava odjeća i dodaci mogu znatno povećati udobnost, slobodu pokreta i sigurnost pri izvođenju položaja i pokreta koji uključuju fleksibilnost, ravnotežu i svjesnu povezanost tijela i daha. To znači da ćete se fokusirati na odabir tajci srednje do visoke kompresije koje prate tijelo, ali ne stežu. Sportski grudnjaci su zapravo ovdje u ulozi laganih topića ili crop topova s laganom potporom, najčešće tanjih naramenica i nerijetko bez košarica. Takvi sportski grudnjaci trebaju biti bez žica, s mekanim naramenicama i bez izraženih šavova koji bi mogli žuljati tijekom položaja na leđima ili prsima. Grudnjaci bez kopčanja (odijevaju se preko glave) pružaju najviše udobnosti. Za veće grudi, možete odabrati srednju potporu ako osjetite da vam je tako ugodnije, ali nema potrebe za čvrstom strukturom ili jakim zatezanjem.

Nadalje, ovdje su dobrodošli tanki, rastezljivi materijali poput pamuka s elastinom, modal, bambus ili poliester-elastin kombinacije. Za razliku od prethodno spomenutih fizičkih aktivnosti, pamuk ovdje ima prolaznu ocjenu, ali ako su temperature više, odaberite umjetne materijale. Izbjegavajte, pak, široku i lepršavu odjeću jer se možete zapetljati ili spustiti kad ste u inverzijama ili pozama poput downward doga. Naravno, sve ovisi dokle ste stigli i kojom vrstom joge se bavite.

Za većinu joga stilova (Hatha, Vinyasa, Yin, Restorative) vježbanje se radi bez obuće kako bi se postigao maksimalan kontakt s podlogom, bolja stabilnost i povezanost s tijelom. U pilatesu se ponekad nose tanke grip čarapice koje imaju gumirane dijelove protiv klizanja, osobito na glatkim površinama ili ako vježbate izvan kuće. Ako vam se stopala brzo hlade, možete nositi termo čarapice s otvorenim prstima i dodatnim jastučićima za potporu luka stopala. No u većini slučajeva čarape nisu potrebne. Na kraju, ako završavate seansu joge pozom u samo jednom položaju i duboko dišući nekoliko minuta, možete prije toga odjenuti laganu sportsku jaknu koja ne steže, a napravljena je od filsa ili organskog pamuka.

Foto: Pexels