![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Bilo da redovito vježbate (čestitamo!) ili kampanjski razmišljate o pripremi svoje figure za skidanje u kupaći kostim, ove jednostavne ali učinkovite jogijske asane mogu vam pomoći učvrstiti mišiće trbuha i smanjiti zimski “šlauf”.
Ako želite izgubiti višak sala na trbuhu, uključivanje nekih jogijskih asana u vašu rutinu vježbanja kod kuće može biti od velike pomoći. Ovi položaji ciljano djeluju na područje trbuha, posebice donje i bočne trbušne mišiće, sagorijevaju kalorije, čine vaše mišiće fleksibilnijima i poboljšavaju metabolizam.
Višak masnih naslaga možda vam smeta estetski, ali smanjena snaga abdomena može rezultirati bolovima u donjem dijelu leđa i lošeg držanja. Kombinacija uravnotežene prehrane s jogom može vam pomoći u skidanju sala s trbuha. Sve što trebate učiniti jest pridržavati se plana i redovito izvoditi sljedeće vježbe.
Želite li smanjiti masne naslage na trbuhu ili učvrstiti mišiće donjeg dijela trbuha, jednako kao i one bočne, postoji nekoliko jogijskih asana koje vam u tome mogu pomoći.
“Čamac” poza fantastična je za angažiranje i jačanje donjih trbušnih mišića. Ova asana predstavlja izazov za vašu ravnotežu i stabilnost, što zahtijeva ozbiljan angažman trbušnih mišića, a osobito u donjem dijelu trbuha, bočnim trbušnim mišićima i bokovima.
Kako izvesti asanu
Sjednite na prostirku, prigrlite koljena ne spuštajući stopala na tlo. Ispružite noge i ruke i pripazite da su leđa potpuno ravna. Ako vam je preteško držati noge ispružene, savinite ih. Potkoljenice u tom slučaju neka budu paralelne s tlom. Zadržite položaj od 30 sekundi do jedne minute.
Plank ili daska, prilagođena početnicima, vrlo je učinkovita za oblikovanje mišića trbuha i bokova. Ova poza angažira različite skupine mišića, uključujući core tijela, a poseban naglasak stavlja na donji dio trbuha.
Kako izvesti asanu
Započnite u položaju za sklekove s ramenima iznad zapešća. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Angažirajte core tijela i pazite da vam kukovi ne padnu prema dolje ili se ne podignu previsoko. Zadržite položaj od 30 sekundi do jedne minute.
Poza “kobre” aktivira mišiće u donjem dijelu leđa, trbuha i bokova. Pruža nježno istezanje dok istodobno jača trup. Odlična je za jačanje mišića donjeg dijela trbuha, a pomaže ojačati i leđa.
Kako izvesti asanu
Lezite trbuhom na pod. Dlanovi su u početku postavljeni prema stropu, a pri udahu ih rotirajte i podignite prsni dio kralježnice. Pritom angažirajte donji dio leđa i trbušne mišiće. Držite laktove uz tijelo. Pripazite da vam je glava u ravnini s tijelom, ne dižite je previše uvis da ne biste opteretili vratnu kralježnicu.
Foto: brizmaker, fizkes, iStock/Getty Images Plus via Getty Images