Nadutost je neugodan, ali vrlo čest problem koji može pokvariti i najbolje raspoloženje. Osjećaj težine u trbuhu, napetost i nelagoda česta su posljedica usporene probave, stresa, nezdravih prehrambenih navika ili jednostavno uživanja u hrani koju naš probavni sustav baš i ne voli.
No dobra vijest je da postoji prirodan način za olakšanje – joga. Određene poze u jogi potiču rad probavnog sustava, smanjuju pritisak u trbuhu i pomažu tijelu da se oslobodi viška zraka i toksina. U nastavku donosimo jednostavne, ali učinkovite asane koje možete prakticirati kod kuće kad god osjetite nadutost ili preventivno, kao dio svoje dnevne rutine za bolje zdravlje i ravnotežu.
Poze joge za smanjenje nadutosti
Koljena na prsa (apanasana)
Apanasana je jedna od temeljnih poza u jogi, a također je sjajna za poticanje probave. Vrlo je jednostavna – legnite na leđa, opustite se i udahnite dok dlanove položite na koljena. S izdahom privucite koljena prsima i obuhvatite ih rukama. Nježno se njišite s jedne strane na drugu kako biste produbili istezanje i potaknuli pokretanje plinova u crijevima. Zadržite se u položaju 5-10 udaha i izdaha te potom polako otpustite koljena. Ponavljajte je koliko vam god odgovara.
Položaj mosta (setu bandha sarvangasana)
Ova blaga inverzija potiče cirkulaciju i protok energije kroz tijelo, što može pomoći kod osjećaja težine i nadutosti, ali i donijeti dodatnu dozu vitalnosti i smirenosti. Legnite na leđa i savijte koljena, stopala postavite ravno na pod, u širini kukova. Ruke držite uz tijelo, dlanovima okrenute prema dolje. Udahom polako podignite kukove prema stropu, tako da se prsa otvore i trup formira blagi most. Zadržite se u položaju nekoliko udaha, a zatim lagano spustite kukove natrag na pod.
Sjedeći pretklon (paschimottanasana)
Ova jednostavna, ali snažna poza pomaže tijelu da se opusti, smanji napetost i ublaži stres koji može utjecati na probavu. Umiruje živčani sustav i potiče bolju cirkulaciju u trbušnom području. Sjednite na pod nogama ispruženima ispred sebe. Leđa držite uspravnima, a s udahom se lagano nagnite prema naprijed iz kukova, spuštajući gornji dio tijela prema nogama. Zadržite položaj 5-10 dubokih udaha, dopuštajući tijelu da se s vremenom sve više opusti i produbi u pretklon. Spuštajte se samo onoliko koliko vam je ugodno jer cilj je osjetiti blago istezanje, a ne napetost.
“Mačka i krava” (marjaryasana i bitilasana)
“Mačka i krava” dvije su poze koje ćete izmjenjivati na gotovo svakom satu joge, a osim što su odlični za zagrijavanje kralježnice, ovi ritmični pokreti pomažu i kod nadutosti nježnim masiranjem probavnih organa. Zauzmite položaj na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod kukova. Udahnite, izravnajte leđa i lagano aktivirajte trbušne mišiće. S izdahom zaokružite leđa prema gore, spuštajući glavu i povlačeći trbuh prema kralježnici – to je položaj mačke. Zatim s udahom udubite leđa, podignite glavu i sjedne kosti prema gore – to je položaj krave. Nastavite se polako izmjenjivati između ove dvije poze, povezujući dah s pokretom. Ponovite nekoliko puta, sve dok ne osjetite da se tijelo opustilo i dah uskladio s ritmom pokreta.
Poza djeteta (balasana)
Još jedan osnovni pokret joge mogao bi biti trik koji će vam pomoći otpustiti nadutost. Govorimo o pozi djeteta ili balasani, koju postižete tako što ćete prvo sjesti na pete, a koljena raširiti koliko god vam je ugodno. Izdahom se nagnite prema naprijed i ispružite ruke, spuštajući trup između bedara. Čelo spustite na pod, a leđa držite opuštena i dopustite dahu da postane miran i dubok. Ostanite u položaju najmanje pet udaha ili duže, sve dok osjećate da se tijelo i um potpuno smiruju.
FOTO: Kaboompics
