Ova viralna mentalna vježba mogla bi vam pomoći umiriti um i lakše zaspati

Ako ste ikad imali problema sa snom, sigurni smo da ste probali sve moguće “tehnike” za lakši odlazak na spavanje – od onih “starinskih” poput brojanja ovaca, do trenutačno popularnog melatonina i magnezija. No ako vam ništa još nije pomoglo te i dalje ležite u krevetu satima prije no što konačno zaspete, predstavljamo vam metodu koja bi vas mogla spasiti.

Riječ je o cognitive shuffling metodi, koju je osmislio psiholog Luc Beaudoin, a posljednjih je nekoliko mjeseci postala hit na društvenim mrežama te ju je hvalila čak i Oprah.

Metoda koju možemo prevesti kao “kognitivno miješanje” trebala bi vam pomoći lakše utonuti u san i ne buditi se tijekom noći. Uz to, vrlo je jednostavna.

FOTO: g-stockstudio/ iStock/Getty Images Plus

Što je cognitive shuffling metoda

Ova metoda namijenjena je svima koji ne mogu zaspati jer jednostavno ne mogu prestati razmišljati. Kad razmišljamo, naš je mozak u punom pogonu, pa nas tjera na to da planiramo, opterećujemo se i kalkuliramo – Beaudoin to naziva “mentalnom uznemirenošću”, a naši su mozgovi tada previše aktivni da bi zaspali.

Pročitajte: Umirujući večernji smoothie zbog kojeg ćete zaspati kao beba

Zato treba na neki način preusmjeriti misli – umjesto da razmišljamo o obvezama za sutra, Beaudoin preporučuje cognitive shuffling metodu, odnosno fokusiranje na različite riječi kako bismo si odvratili misli od drugih briga.

Kako isprobati ovu metodu

1. Odaberite jednu riječ, primjerice – krevet i slovkajte si ju u glavi.
2. Vizualizirajte prvo slovo odabrane riječi – u ovom slučaju, to je slovo “k”
2. Krenite vizualizirati predmete koji počinju s tim slovom – kuća, koza, krava…
3. Napravite isto sa svim ostalim slovima dok ne utonete u san.

Zašto cognitive shuffling funkcionira

Iako možda zvuči neobično, postoji vrlo dobar razlog zašto ova metoda uistinu pomaže kod odlaska na spavanje. Naime, cognitive shuffling metoda zapravo oponaša ono što se u našem mozgu prirodno događa prije nego što zaspemo – misli nam “lete” na nasumične stvari.

“Ova mentalna vježba pomaže nam da reorganiziramo svoje misli i odvratimo ih od svjesnog razmišljanja koje nas drži budnima”, objasnio je dr. Scott Walter.

@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety ♬ original sound – Dr. Scott Walter | Derm

Naravno, kao niti jedna druga metoda za lakši san, cognitive shuffling neće funkcionirati kod svakoga. Također, stručnjaci ističu da bi san trebao doći prirodno, bez previše truda, a ovakve metode vjerojatno vam neće pomoći ako ne njegujete ostale, vrlo važne, zdrave navike povezane sa spavanjem.

Najbolji način za osigurati si dobar san jest izbjegavati kofein navečer, odlazak u krevet i buđenje neka budu u približno isto vrijeme te odmicanje od ekrana prije spavanja.