Često trenirate? Evo koji su znakovi da trebate uzeti slobodan dan

Ako se bavite tjelovježbom, sigurno se pitate, osim što pojesti prije i kasnije, koliko trebate vježbati, i na kraju krajeva, kad uzeti slobodan dan.

Mnogi misle da će svakodnevno vježbanje učiniti da se osjećate bolje i brže dođete do željenih rezultata. Međutim, ignoriranje vašeg tijela koje bi radije odmorilo, a vi ga tjerate na znojenje neće vas učiniti snažnijima niti sposobnijima.

Kad treba uzeti odmor?

Kako kaže osobna trenerica Lauren Slater za Real Simple. “Tijekom samog treninga naglašavate mišićno tkivo kako biste ga prisilili da se prilagodi ovom novom podražaju. Razdoblje koje provodite između treninga je kada se vaše tijelo popravlja i prilagođava kako bi bolje prolazilo kad sljedeći put na njega stavite takav stres.”

Iako se neki ljudi mogu vrlo brzo prilagoditi treningu i mogu nastaviti napredovati bez puno odmora, drugima treba više vremena za rad na oporavku. “Nikad nisam bio netko tko se posebno dobro oporavio ako prođem, recimo, četiri treninga tjedno. To je zahtijevalo puno pokušaja i pogrešaka, tako da svatko mora pronaći način da otkrije što mu odgovara i što njegovo tijelo treba ”, dodaje Lauren.

Pročitajte: Kako odabrati treninge uz koje ćete se osjećati dobro?

Teško je znati što vaše tijelo želi, pogotovo ako ste novi u vježbanju, ili ne prepoznajete znakove na koje treba pripaziti i poslušati svoje tijelo.

“Bol u mišićima nešto je što se gotovo potiče”, kaže Lauren. “Ali znamo da bol u mišićima ponajprije dolazi od novih oblika vježbanja, pa bi to moglo biti nešto na što niste navikli ili povećavati količinu ili intenzitet vaše uobičajene vježbe. Ako je netko dobivao trajnu bol nakon svake pojedine vježbe, unatoč tome što je već bio prilično vješt u odabranom obliku aktivnosti, rekla bih da je to doista alarm da je potrebno za više dana oporavka.”

Pročitajte: Znate li što je ekscentrična vježba i zašto je uvesti u trening?

A što ako vas bole mišići?

Ako ste na primjer u ponedjeljak ste odradili trening za donji dio tijela, a nekoliko dana kasnije planirali ste još jedan. Ali vas u srijedu, kada trebate na trening, još uvijek bole mišići. U redu je vježbati s blago bolnim mišićima, no ako vas boli jako, dajte si još jedan dan.

Tu su i menstrualni ciklus, naporan poslovni dan, ako ste mamurni ili se borite s nekom ozljedom. Međutim,jedno je znati kad je potreban odmor, a potpuno drugo je kad se traže izlike. Pazite na sebe, izbjegnite čašicu noć prije tjelovježbe i organizirajte vrijeme. I ne zaboravite da većina ljudi ne stigne vježbati svaki dan, ali poanta je da niti ne mora.

Pročitajte: Trening s hula-hoopom čini čuda za vaše tijelo, a evo i zašto

 

Foto: Shutterstock