Što je brain dump tehnika, metoda koja će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom?
Jeste li se ikad našli s mentalnom listom zadataka koje vam se vrte po glavi koja je toliko dugačka i opsežna da jednostavno ne znate od kuda krenuti? Ili da ste toliko preopterećeni obvezama – što poslovnima, što privatnima, pa se osjećate preplavljeno i kao da poslu nema kraja?
Dok je sve to normalno, svi se ponekad nađemo u situaciji kada je svega jednostavno previše, no postoje tehnike koje će vam pomoći da se s tim stresom nosite i da izbjegnete burnout. Jedna od takvih, koja je zaludjela društvene mreže, a savjetuju je i brojni stručnjaci, jest brain dump tehnika.
Što je brain dump tehnika?
Brain dump, tehnika koju možemo prevesti kao “odlagalište mozga”, za cilj ima pročišćavanje misli. To činite na jednostavan način – jednostavno sve misli koje vam lete kroz glavu zapišete na papir, laptop ili bilješke u svom mobitelu, bez ikakve organizacije ili filtriranja. Na taj biste način trebali osloboditi “prostor” u svom mozgu za stvaranje perspektive te poduzimanje sljedećih koraka u rješavanju zadataka.
Zašto ova tehnika djeluje? Iako možda djeluje banalno, brain dump tehnika uistinu vam može pomoći u nošenju s velikom količinom obveza. Kako piše Forbes, zapisivanje vlastitih misli potiče samorefleksiju i pruža osjećaj olakšanja. Pomaže preusmjeriti vaš mozak iz stanja pojačanog stresa ili tjeskobe, kojim upravlja amigdala, u smirenije stanje, smanjujući stres i promičući jasnoću. U svijetu koji često zahtijeva savršenstvo i stalnu mentalnu aktivnost, ova nas praksa podsjeća da zastanemo, razmislimo i pospremimo nered.
Kako uključiti brain dump tehniku u svoju svakodnevicu
Dok mnogi ovu metodu koriste kad se susretnu s povećim brojem zadataka, brain dump tehnika može biti nešto što primjenjujete svaki dan.
Pročitajte: Vodič za preživljavanje oluja: kako iz nesretnog događaja izvući sretan zaključak?
Ako prolazite kroz stresno razdoblje, pokušajte sljedeće – svaku večer, ili jutro, napravite mali brain dump u bilješkama na svom mobitelu ili još bolje, na papiru. Naime, stručnjaci preporučuju pisanje rukom, istraživanja pokazuju na taj način produbljujete obradu sadržaja i pospješujete emocionalno zdravlje.
Evo na što je važno obratiti pozornost kod pisanja brain dumpa:
1. Pišite slobodno – Zabilježite sve što vam padne na pamet – zadatke, brige, ideje ili nasumične misli. Nemojte voditi računa o gramatici, strukturi ili određivanju prioriteta.
2. Pregledajte i organizirajte – Kada ste sve “izbacili” na papir, napravite mali predah, a onda pregledajte što ste napisali. Svoje misli organizirajte u kategorije – što je povezano s poslom, a što s ostalim aspektima života? Koji su vam prioriteti? Kada sve posložite i organizirate, vaše će vam se obveze činiti malo manje strašnima.
3. Stvorite naviku – Ako ste primijetili da vam ova tehnika pomaže, stvorite navike prema vašim potrebama i preferencijama. Možda će vam odgovarati stvaranje malog brain dumpa uz jutarnju kavu, ili ćete možda zapisivati misli u bilješke na mobitelu tijekom cijelog dana, pa ih navečer pročitati i organizirati. Osim toga, stvaranjem navike, iščekivanje vođenja dnevnika oslobađa dopamin, povećava motivaciju i osjećaj postignuća.
Pročitajte: Kako se u 5 minuta osloboditi stresa? Ove tehnike stručnjaka zaista djeluju
FOTO: Pinterest
