Pravo je vrijeme za proljetnu dijetu

Stiglo nam je proljeće i polako počinjemo sa sebe skidati slojeve tople i udobne odjeće kojom smo vješto prikrivali onih par kilograma koje smo nabacili tijekom zime.

Sada je idealno vrijeme da počnete voditi računa o prehrani i izgubite tih par kilograma viška. Evo par savjeta kako da što lakše smršavite.

Jedite više povrća

S početkom proljeća, priroda se lagano budi i sve je više svježih i ukusnih namirnica u kojima možete uživati bez grižnje savjesti. Jedite namirnice koje će vas zasititi, a koje ne debljaju. Svježe salate, kuhano povrće i nemasna mesa su sjajan izbor za ručak. Kao predjelo pojedite veliku porciju salate i sigurno ćete pojesti manje glavnog jela nego obično. Pazite samo da i umak za salatu bude kaloričan, izbjegavajte ga raditi od majoneze, jogurta i punomasnih sireva.

Topao doručak

Nutricionisti savjetuju da za doručak uvijek odaberete toplu zobenu kašu umjesto suhih žitarica jer zobene pahuljice sadrže svega 300 kalorija na 450 grama, dok u gotovim žitaricama ima dosta dodanog šećera. Doručak bogat vlaknima pomaže i pri smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih bolesti i karcinoma.

Pijte zeleno

Zeleni smoothie je još jedan odličan oblik doručka. Pomiješajte u blenderu šaku svježeg špinata, jednu bananu, malo zamrznutog voća i vode. Ako vam napitak nije dovoljno sladak, slobodno dodajte žličicu meda.
Također, izbacite iz upotrebe sve gazirane napitke i zamijenite ih svježe cijeđenim sokovima i zelenim čajem. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju potiču tijelo da sagorijeva kalorije i na taj način se smanjuju masne naslage na tijelu.

Nagradite se čokoladom

Nemojte mučiti svoj organizam i naglo izbaciti sve namirnice u kojima uživate. Tada cijeli program zdrave prehrane možete doživjeti kao kaznu, pa brzo odustati.

Povremeno se nagradite kockicom kvalitetne crne čokolade s visokim postotkom kakaa. Ova čokolada vam je dozvoljena, a i poželjna tijekom dijete jer je bogata antioksidansima, smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i snižava visok krvni tlak. Također, odličan je izvor željeza, magnezija i kalija i podiže razinu serotonina u krvi što podiže raspoloženje.

Ako ste se odlučile za proljetnu dijetu, uz to što ćete početi voditi računa o prehrani, vrlo je bitna i fizička aktivnost. Ona ne mora biti intenzivna i naporna. Dovoljno je da pola sata dnevno odvojite za šetnju. Ukoliko baš imate puno volje i slobodnog vremena, krenite u teretanu ili izaberite neki drugi oblik vježbanja.

Kako bi dijeta bila učinkovita, isplanirajte obroke unaprijed, osobito ako tijekom dana, zbog brojnih obaveza, nemate dovoljno vremena za kuhanje i pripremanje hrane.

Izvor: Life Content