Orasi snižavaju povišeni krvni tlak, šparoge i avokado obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće, a crna čokolada podiže razinu hormona sreće u organizmu.
1. Šparoge
Stres podiže razinu kortizola, koji jača želju za hranom i samim time podiže rizik od debljanja. Žene u stresnim situacijama imaju pojačan apetit za ugljikohidratima i slatkišima. Što se više jede prerađene hrane, to je i raspoloženje gore. Šećer brzo diže energiju, ali je i jednako brzo spušta. Bolje je jesti šparoge, jer one obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće.
2. Avokado
Slično kao i šparoge, avokado obiluje vitaminom B koji djeluje umirujuće i sadrži kalij koji snižava krvni tlak. Odličan je dodatak prehrani u stresnim situacijama i zbog toga što je bogat glutationom, antioksidansom zaduženim za sprječavanje apsorpcije masnoća koje uzrokuju oksidativni stres.
3. Borovnice
One sadrže antioksidans antocijan koji povećava prokrvavljenost mozga i poboljšava kognitivne funkcije. Osim toga, obiluju vitaminom C koji ublažava posljedice stresa. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji prije stresnih situacija uzimaju vitamin C imaju nižu razinu kortizola u organizmu i niži tlak od onih koji ga ne koriste.
Nastavite čitati nakon oglasa
4. Indijski orasi
Niska razina cinka u organizmu povezuje se s osjećajem tjeskobe i depresijom, a možete ga nadoknaditi indijskim orasima. U porciji od 100 grama ima 5,78 miligrama cinka, a preporučena dnevna količina iznosi 7 mg za žene i 9,5 mg za muškarce.
5. Čaj od kamilice i zeleni čaj
Ovaj čaj smiruje i ublažava osjećaj tjeskobe. On podiže razinu glicina, aminokiseline koja opušta živce. Slično djelovanje ima i zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji djeluje opuštajuće. Istraživanja su potvrdila da su ispitanici koji su dobivali dnevnu dozu EGCG-a smireniji od onih koji su bili na placebu, a snimke moždanih valova pokazale su opušteno stanje.
6. Crna čokolada
Ona je bogata magnezijem i triptofanom koji smiruju živčani sustav. Odlično ublažava stres i osjećaj teskobe jer podiže razinu serotonina, hormona sreće. Najbolji izbor je čokolada s visokim postotkom kakaa, piše Prevention.
Nastavite čitati nakon oglasa
7. Češnjak
Stres oslabljuje imunološki sustav, stoga su tijelu potrebne namirnice kao što je češnjak. On obiluje alicinom, prirodnim spojem koji sprječava nakupljanje masti u krvnim žilama i čisti toksine iz tijela. Češnjak neutralizira oksidativni stres, jača imunitet i smanjuje rizik od kancerogenih procesa.
8. Zobena kaša
Ona sadrži ugljikohidrate koji podižu razinu serotonina, hormona sreće u tijelu. Time popravlja raspoloženje i ublažava štetne posljedice stresa. Također, obiluje beta-glukanom koji jača imunitet.
9. Kamenice
Osim što su afrodizijak, kamenice, baš kao i indijski orasi, obiluju cinkom. Manjak ovog minerala povezuje se s depresijom i tjeskobom. Šest kamenica u prosjeku sadrži više od pola preporučenog dnevnog unosa cinka.
Nastavite čitati nakon oglasa
10. Orasi
Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podižu raspoloženje i poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osjećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa te snižavaju povišeni krvni tlak.
Izvor: 24sata.hr, Đ. S.
Možda vas zanima
