Volite spavati popodne? Stručnjaci kažu da postoji “ispravan” način za to

Svima nam je poznat onaj trenutak u danu – nakon posla ili ručka, hvata vas umor i jastuci na kauču vam izgledaju udobnije nego ikada. No dok neki bez razmišljanja odrijemaju i probude se osvježeni, drugi se nakon popodnevnog sna osjećaju tromo i zbunjeno. Zato nas je zanimalo – što o popodnevnom snu kažu liječnici?

Ritual popodnevnog spavanja duboko je ukorijenjen u našoj povijesti – prakticirali su ga Grci i Rimljani, a u španjolskoj je kulturi i dalje poznat kao siesta. Ipak, žitelji ovih drevnih civilizacija nisu radili od 9 do 5 i živjeli po našem režimu 21. stoljeća – kako se onda popodnevni san uklapa u moderne rasporede?

Popodnevni san ne mora nužno biti loša ideja. Sve ovisi o tome kada zaspete, koliko dugo spavate i koliko se brzo vaš organizam može “razbuditi”, objasnila je neurologinja i stručnjakinja za san Jo-El S. Ju za portal Women’s Health. “Neki se nakon drijemanja jako lako razbude. Za njih je popodnevno spavanje odlična ideja za podizanje razina energije”, objasnila je neurologinja. A ako se nakon popodnevnog spavanja budite zbunjeni, tromi i još umorniji, postoji nekoliko savjeta uz koje ćete izvući “najviše” iz popodnevnog sna.

Kako “pravilno” drijemati?

Što kraće, to bolje

Drijemanje bi trebalo biti što kraće – idealno između 20 i 30 minuta. Tako ćete se najlakše probuditi bez osjećaja tromosti jer ostajete u lakšim fazama sna, savjetuju stručnjaci. Ako drijemanje potraje dulje od 45 minuta, ulazite u dublje faze sna, pa buđenje može biti teže i popraćeno osjećajem omamljenosti.

Spavajte ranije u danu

Najbolje vrijeme za drijemanje je rano poslijepodne, idealno nakon ručka, kada osjetite taj klasični popodnevni umor. Ako zaspete prekasno u danu, to bi moglo narušiti vaš večernji san, koji je i dalje najvažniji za normalno funkcioniranje organizma. Prema stručnjacima, popodnevni san bismo trebali “obaviti” prije 15 sati.

Malo kave prije sna

Možda zvuči kontradiktorno, ali stručnjaci tvrde da je dobra ideja popiti malu kavu prije popodnevnog spavanja. Ideja je da, ako popijete malo kofeina neposredno prije kratkog, 30-minutnog drijemanja, on će se početi djelovati upravo u trenutku kada se budite, objašnjava dr. Ju.

Koje su prednosti popodnevnog spavanja?

Popodnevno drijemanje, za one kojima odgovara i kojima se uklapa u raspored, može imati niz prednosti – od poboljšanja koncentracije i produktivnosti do boljeg raspoloženja i smanjenja stresa. Kratki odmor tijekom dana može pomoći u jačanju pamćenja te općem osjećaju energije, osobito ako se prakticira u optimalnom trajanju i u pravo vrijeme.

Ipak, ako uzmemo u obzir da bi na popodnevni “spavanac” trebalo otići prije 15 sati, postaje nam jasno da se ovaj ritual ne uklapa u svakodnevicu svih koji rade po klasičnom modernom rasporedu (od 8 do 4 ili 9 do 5). No ako radite popodnevne ili večernje smjene, popodnevno spavanje moglo bi biti odličan način da povratite energiju. Isto vrijedi i za dane koje ste svjesno odvojili za odmor i regeneraciju. Vikend, slobodan dan ili tjedan godišnjeg odmora idealna su prilika da svom tijelu i umu dopustite ovu slatku, malu pauzu.

@matildadjerf