Europska unija još je 2018. najavila kraj ove prakse, no rasprave su utihnule, a mi smo se i ovog jutra probudili u drukčijoj vremenskoj zoni nego prekjučer. Naše tijelo pritom ne zna da je “dogovoreno” nešto novo, ono samo reagira; instinktivno, hormonski i emocionalno. Evo kako mu pomoći.
Svaki put kad kazaljke pomaknemo unatrag, kolektivno se pravimo da je riječ o sitnici. Sat vremena više sna, što je to u odnosu na cijeli život? Ipak, tijelo se ne ravna po društvenim dogovorima, već isključivo po svjetlu, tami i sofisticiranom unutarnjem orkestru kojim “ravnaju” kortizol i melatonin. Taj naš unutarnji, cirkadijalni sat obožava rutinu i ne podnosi iznenađenja. Jučerašnje pomicanje vremena za njega je zvučalo kao buka usred savršene tišine.
Onaj osjećaj da ste mamurni bez kapi alkohola, da vam je glava “zamagljena”, a koncentracija nepostojeća, to nije slučajnost. Time što smo umjetno promijenili vrijeme, poremetili smo biološki balans. Melatonin je počeo kasniti, kortizol se počeo lučiti u krivom trenutku, a mozak je zakasnio s “jutarnjim startom”. Zato se danas mnogi osjećaju razdražljivo, emotivno ranjivo ili neobjašnjivo pospano. Nema drame, samo čista biologija.
Kako se što brže prilagoditi “novom satu”
Najbolje što možemo učiniti jest pomoći tijelu da što brže uhvati novi ritam. Kako biste to učinili, prakticirajte ove jednostavne savjete:
1. Jutarnje svjetlo kao lijek
Jutarnje svjetlo najmoćniji je prirodni lijek za resetiranje. Čim ste ustali, otvorite prozore, izađite na balkon ili u kratku šetnju. Samo deset minuta izlaganja vanjskom dnevnom svjetlu šalje hipotalamusu jasnu poruku: “Dan je počeo”. To je signal koji tijelo treba kako bi počelo vraćati hormone u red, učinkovitije od bilo koje kave.
2. Strateško (ne)ispijanje kave
Kava je prva zamka u koju upadamo. Zbog osjećaja umora, mnogi su jutros posegnuli za jačom ili ranijom dozom kofeina. No kofein u krivom trenutku samo produljuje trajanje kaosa i maskira signale tijela. Kavu je najbolje popiti tek sat do dva nakon buđenja, kad razina kortizola već prirodno opada. Tako ćemo izbjeći onaj nagao popodnevni pad energije i osigurati kvalitetniji san navečer.
3. Večernja higijena mraka
Navečer vrijedi suprotno pravilo: manje svjetla, posebno onog plavog spektra. Ekrani pametnih telefona i laptopa nakon 20 sati šalju mozgu zbunjujuću informaciju da je “još uvijek dan”, što izravno sabotira proizvodnju melatonina. Prigušite svjetla u domu, usvojite toplu večernju rutinu (poput čitanja knjige ili kupke) i dajte tijelu signal da je vrijeme za mir.
4. Rituali koji vraćaju stabilnost
Pomicanje sata utječe i na probavu, pa ste možda gladni u “krivo vrijeme” ili ste potpuno izgubili apetit. Ostanite dosljedni – tri obroka u približno istim satima pomažu tijelu da pronađe novu stabilnost. Čaša vode odmah ujutro i kratko jutarnje istezanje također ubrzavaju prilagodbu.
Što ne raditi
Najveća pogreška koju možemo napraviti jest “spavati nadoknadu” usred dana. Koliko god privlačno zvučalo, popodnevno spavanje (dulje od 20 minuta) samo produljuje agoniju prilagodbe i remeti večernji san.
Kad će neugodni simptomi proći
Prilagodba na ovu promjenu obično traje tri do pet dana. Tih nekoliko prijelaznih dana zahtijeva malo više brižnosti, zraka i strpljenja prema vlastitom tijelu. Možda jednog dana ova praksa doista ode u povijest, ali do tada – preživjet ćemo i ovo, samo malo sporije i svjesnije nego inače.
Foto: Dupe
