Osjećate li umor, grčeve ili tjeskobu? Otkrijte osam neočekivanih znakova nedostatka kalcija kod žena, od krhkih noktiju do bolnog PMS-a.
Kad pomislimo na kalcij, prva asocijacija su snažne kosti i zdravi zubi. No uloga ovog esencijalnog minerala u ženskom tijelu daleko je kompleksnija i suptilnija. Kalcij nije samo gradivni element; on je ključan dirigent za stotine biokemijskih procesa, od regulacije raspoloženja i mišićnih kontrakcija do održavanja zdravog srčanog ritma.
Problem je što tijelo, kad mu nedostaje kalcija, postaje “tihi kradljivac”, počinje ga izvlačiti iz kostiju i zuba kako bi održalo vitalne funkcije. Prije nego što dođe do ozbiljnih problema poput osteoporoze, tijelo šalje niz tihih, ali upornih signala koje često pogrešno pripisujemo stresu ili umoru. Ovo je osam ključnih znakova na koje trebate obratiti pozornost.
8 znakova koji upozoravaju na manjak kalcija
1. Učestali grčevi i bolovi u mišićima
Osjećate li bolove u bedrima, rukama ili leđima koji kao da nemaju jasan uzrok? Budite li se noću zbog neugodnih grčeva u listovima? Kalcij je esencijalan za pravilnu kontrakciju i opuštanje mišića. Kad su njegove razine niske, mišići postaju prenadraženi, što dovodi do spontanih grčeva, bolova i spazama.
2. Krhki i lomljivi nokti
Nokti su često prozor u zdravlje iznutra. Ako primijetite da su vam nokti postali suhi, slabi, da se listaju ili lome pri najmanjem naporu, to može biti znak da tijelo nema dovoljno kalcija za njihovu izgradnju. Kroničan nedostatak čini ih krhkima i usporava njihov rast.
3. Neočekivani problemi sa zubima
Uz kosti, zubi su najveće skladište kalcija u tijelu. Manjak ovog minerala čini ih ranjivima. Ako odjednom primijetite da su vam zubi postali osjetljiviji, skloniji kvarenju, ili ako su desni iritirane unatoč redovitoj higijeni, to može biti znak da tijelo “posuđuje” kalcij iz čeljusti, slabeći korijen zuba.
4. Ekstremni umor i “moždana magla”
Osjećaj stalne iscrpljenosti koji ne prolazi ni nakon odmora nije samo posljedica užurbanog života. Kalcij igra ulogu u pretvaranju energije. Njegov nedostatak može dovesti do dubokog osjećaja letargije, bezvoljnosti i nedostatka energije. To je često praćeno i “moždanom maglom”, osjećajem zbunjenosti, dekoncentracije i otežanog fokusiranja.
5. Izuzetno bolan i izražen PMS
Ako su vaši simptomi PMS-a iz mjeseca u mjesec sve intenzivniji, od teških grčeva do izražene osjetljivosti i promjena raspoloženja, uzrok bi mogao ležati u neravnoteži kalcija i vitamina D. Studije su pokazale da kalcij pomaže u regulaciji hormonskih fluktuacija, a njegov manjak može dramatično pogoršati predmenstrualne simptome.
6. Suha i nadražena koža
Kalcij sudjeluje u održavanju zdrave barijere kože i pomaže u zadržavanju vlage. Niske razine mogu dovesti do toga da koža postane suha, zategnuta, pa čak i perutava i sklona svrbežu. Kod nekih žena, kronični nedostatak kalcija može pogoršati i upalna stanja kože poput ekcema.
7. Promjene raspoloženja i tjeskoba
Ovaj mineral igra ključnu ulogu u živčanom sustavu i djeluje kao prirodni regulator raspoloženja. Pomaže u otpuštanju neurotransmitera poput serotonina. Manjak kalcija može poremetiti tu ravnotežu, što dovodi do pojačane nervoze, iritabilnosti, tjeskobe, pa čak i depresivnih raspoloženja.
8. Trnci i utrnulost
Osjećate li povremeno, neobjašnjivo trnce ili utrnulost u prstima ruku, stopalima ili oko usana? Ovo može biti jedan od jasnijih neuroloških znakova da je nedostatak kalcija postao ozbiljniji. Ovaj simptom, poznat kao parestezija, događa se jer manjak kalcija utječe na funkciju živaca.
Foto: ilona titova, iStock/Getty Images Plus
