Vrijeme je da ga počnete jesti: avokado uvelike smanjuje rizik od jedne bolesti
Velika studija pokazala je da avokado može smanjiti rizik od dijabetesa kod žena. Avokado je popularan izbor za užinu zbog svoje kremaste tekst...
Chia sjemenke mogu pomoći u mršavljenju zbog visokog udjela vlakana i proteina, što vam pomaže da se duže osjećate sitima jer smanjuje želju za hranom. Evo kako ih uklopiti u jelovnik.
Ove sićušne sjemenke obiluju vlaknima i proteinima koji će vas dugo držati sitima i potencijalno mogu pomoći da smanjite dodatan kalorijski unos. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u regulaciji hormona i smanjenju upale, što olakšava pridržavanje dijetalnih smjernica.
Pročitajte:Tri keto recepta za večeru idealna za one kojima je cilj mršavljenje
Kad se konzumiraju, chia sjemenke upijaju vodu i šire se u vašem želucu, pomažući vam da se osjećate sitima i zadovoljnima. To može smanjiti ukupni unos kalorija.
Koristite chia sjemenke kao zamjenu za visokokalorične sastojke poput jaja ili ulja u receptima. Mogu se koristiti za zgušnjavanje juha, umaka i smoothiesa bez puno dodatnih kalorija.
Posipajte chia sjemenke po vrhu salate, jogurta, zobenih pahuljica ili žitarica kako biste povećali sadržaj vlakana i proteina, što će vas održati dulje zadovoljnima.
Chia sjemenke mogu usporiti pretvaranje ugljikohidrata u šećer, što pomaže u kontroli razine glukoze u krvi i smanjenju žudnje za hranom.
Pomiješajte chia sjemenke u vodu, sok ili smoothie. Oni će upiti tekućinu i formirati konzistenciju sličnu gelu, što može pomoći u kontroli apetita i potaknuti hidraciju.
Umjesto da posežete za visokokaloričnim zalogajima, odlučite se za puding od chia sjemenki ili napitak s chia sjemenkama kako biste obuzdali želju i održavali osjećaj sitosti između obroka.
Pročitajte: Ovo su najvažniji koraci za zdravo mršavljenje, prema stručnjaku
Foto: undefined undefined, iStock/Getty Images Plus via Getty Images