FOTO: THINKSTOCK/GULIVER IMAGES
FOTO: THINKSTOCK/GULIVER IMAGES
Prema istraživanju Sleep Health Foundation (Zaklade za zdravo spavanje) iz Australije, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno – prosječno spavaju manje od sedam sati.
Određena hrana remeti san, ali postoji i ona koju je poželjno jesti prije spavanja jer potiče kvalitetnije spavanje. Na primjer, puretina je dobar izbor jer sadrži velike količine triptofana – aminokiseline koja pomaže kod oslobađanja melatonina, hormona odgovornog za dobar san.
Triptofan se također nalazi u drugoj hrani bogatoj proteinima. Dr. Jessica Redmond kaže kako nedostatak triptofana dovodi i do nedostatka serotonina, poznatog kao – hormon sreće. Također, želite li dobro spavati, ne jedite nakon 20 sati i izbjegavajte alkohol.
Namirnice koje pomažu za bolji san:
- – puretina
- – piletina
- – riba
- – jaja
- – mliječni proizvodi
- – svježe trešnje
- – sušene trešnje
- – sok od trešnje
- – lisnato povrće
- – avokado
- – banane
- – med
- – bademi
- – orasi
- – zob
Želite li dobar san, nemojte jesti sljedeće prije spavanja:
- – masnu hranu
- – prženu hranu
- – čips
- – sladoled
- – jako začinjenu hranu
- – alkohol
- – kavu
IZVOR: 24SATA.HR
