Kratak vodič za trudnice: Tehnika disanja za potpuno opuštanje

Svjedoci smo povećane agresivnosti i nervoze među vozačima, posebno prema ženama. Čim vide ženu za upravljačem, muškarci trube i prijete, pogriješile one ili ne, samo kako bi im dali do znanja ”da ne znaju voziti”.

Ovo je posebno stresno za trudnice, pa smo vam zato pripremili ovaj kratki vodič kroz vježbe disanja, koje će vas opustiti i relaksirati – dok čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo. Kad ih napravite, nervozne muškarčine mogu trubiti do mile volje…

1. VJEŽBA
Udahnite duboko na nos zatvorenih usta, zadržite dah nekoliko trenutaka, a zatim polako ispuštajte zrak na usta. Bitno je da zrak ispuštate dovoljno polako, tako da uspijete izbrojati do 10 (poanta je da osjetite kako zrak “putuje” od gornjih dišnih organa do trbuha). Ponovite ovo pet puta.

2. VJEŽBA
Sada slijedi brzo disanje: udišite brzo na nos dok brojite do pet, a zatim isto tako izdahnite na usta, također brojeći do pet. Udisanje treba zvučati kao šmrcanje, a izdisanje kao “puhanje”. Ovo se zove perkusivno disanje i izuzetno je korisno za opuštanje trbušnih mišića.

3. VJEŽBA
Udahnite na nos, zadržite zrak pet sekundi, a zatim ga polako izdahnite, ponovno brojeći do pet.

4. VJEŽBA
Zatvorite usta. Udahnite na nos, zadržite zrak pet sekundi, a zatim ga izdahnite na nos. Usta su sve vrijeme zatvorena. Ponovite 10 puta.

5. VJEŽBA
Udahnite duboko na nos, a zatim “progutajte” zrak. Trebali biste osjetiti golicanje u grlu. Ovo je dijafragmalno disanje, koje će vas potpuno opustiti.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock