3 vježbe za cijelo tijelo poznate fitness instruktorice Erin Oprea

Erin Oprea je fitness instruktorica iz Nashvillea koja se cijeli život bavi fitnessom. Od 2007. godine postala je osobna trenerica pjevačici i glumici Carrie Underwood, a od tada je trenirala mnoge poznate osobe, poput Maren Morris i Kacey Musgraves. Zahvaljujući sjajnim rezultatima koje je postigla sa svojim slavnim klijentima, Erin je dobila nadimak “trener zvijezda”. (Pročitajte: Vježbe Halle Berry dovest će vas do savršene forme, a potpuno su besplatne na ovoj aplikaciji)

Erin rado dijeli savjete o vježbanju i zdravlju na svom Instagram profilu, a nedavno je odlučila pokazati tri vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo.

“Ove vježbe za cijelo tijelo su brze, učinkovite i mogu se raditi svuda”, objašnjava Erin i dodaje da ovim vježbama aktiviramo mišiće bedara, stražnjice, ruku, trbuha i ramena. (Pročitajte: Morate probati ove vježbe sa stolicom idealne za početnike)

3 vježbe za cijelo tijelo

Trening traje 25 minuta, vježbe se ponavljaju tri puta, a između svakog kruga dozvoljena je pauza od dvije minute. Pa počnimo!

Dijagonalni iskorak na steperu

Za ovu vježbu bit će vam potrebni utezi (ili bočice vode od 1 l). Erin u svojoj verziji koristi steper, a ako ga nemate, mogu poslužiti tabure ili stolčić, no važno je da je postolje stabilno.

1. Stanite uz steper ravnih leđa.
2. Nogom koja je bliža steperu zakoračite na steper, podižući ruke do visine ramena.
3. Drugu nogu blago savijte u koljenu, a zatim je dijagonalno spustite na pod.
4. Ponovite 12 do 15 puta, svakom nogom.

Iskorak s opterećenjem

Za ovu vježbu bit će vam potrebno veće opterećenje. To može biti uteg, “bučica”, “girja” ili boca vode od najmanje 2 l. Isto tako, možete koristiti platnenu vreću ili ruksak u koji ste prethodno stavili pijesak u količini od najmanje 2 kg.

1. Zakoračite jednom nogom unatrag.
2. Neka vam koljena obiju nogu budu savijena.
3. Uteg (ili opterećenje koje imate) držite u ruci ispred sebe, savijenih laktova.
4. Dok ste u iskoraku, držite savijen lakat, a dok podižete nogu od iza, podižite i ruku dok se lakat ne izravna.
5. Ponovite 12 do 15 puta, svakom rukom i nogom.

Sumo čučanj

I za ovu vježbu bit će vam potrebno isto opterećenje kao i za prethodnu.

1. Raširite noge i blago savijte koljena.
2. Opterećenje uzmite u jednu ruku.
3. Čučnite, pazeći da su vam leđa ravna.
4. Dok se izdižete, podignite uteg dok vam je lakat savijen, a zatim ga izravnajte.
5. Ponovite 15 puta svakom rukom.

Ovu vježbu možete raditi i bez opterećenja u slučaju da ste početnica.

Kako ovaj trening izgleda, pogledajte u videu u nastavku.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Erin Oprea (@erinoprea)

Tekst: Aleksandra Dudvarski, lepotaizdravlje.rs

Foto: fizkes/iStock/Getty via Guliver