15 načina da ustrajete u svojoj dijeti do kraja

Bezbroj puta pokušali ste ustrajati u raznim dijetama, pridržavate se zdravog načina prehrane i više se krećete… Ali bezuspješno! Ovih 15 savjeta pomoći će vam da ostanete motivirani – pogledajte gdje griješite.

1. Previše se trudite

Motivacija je poput rezervoara u autu: ne mora biti pun da bi biste se vozili. Ljudi gube dragocijenu energiju i vrijeme u namjeri da održe visoku motivaciju, no, ona ima svoj prirodni ritam koji treba poštovati.

Ako primjetite da ste slabije motivirani, dajte sebi oduška i napravite pauzu od dijete ili treninga u trajanju od jednog do tri dana. Ako već imate usađene određene navike (kao što je tjedno planiranje obroka, na primjer), lako ćete se vratiti na pravi put.

2. Preispitajte se

Potrebna vam je inspiracija? Napravite ovaj kviz. Samo odgovaranje na pitanja će vam podići motivaciju u dovoljnoj mjeri da se sjetite zbog čega ste uopćte i počeli držati dijetu.

1. Ako prekinem s dijetom, kako ću izgledati za šest mjeseci?
2. Ako prekinem s dijetom, kako ću se osjećati za šest mjeseci?
3. Ako prekinem s dijetom, kako će to utjecati na moje zdravstveno stanje?
4. Ako prekinem s dijetom, kako će to utjecati na moje prijatelje i obitelj?

3. Budite dosljedni

Ako mislite da niste dovoljno ustrajni u namjeri da smršavite, pokušajte biti u drugim sferama života. Napravite veliko spremanje u kući, vratite dugove koje imate, držite obećanja koja ste dali prijateljima, kolegama i članovima obitelji.

Tako ćete uvjeriti sebe da ste sposobni biti dosljedni. Zašto bi onda stvari bile drugačije kada je u pitanju dijeta?

4. Ne ugledajte se na supermodele

To nije dobar način da pronađete inspiraciju. Znanstvenici tvrde da fotografije manekenki djeluju obeshrabrujuće na žene jer postavljaju previsoke standarde sebi. Osjećaju da nikada neće izgledati tako dobro i odustaju od dijete.

Umjesto da se uspoređujete sa supermodelima kojima je posao da izgledaju dobro, potražite inspiraciju u sebi. Nađite fotografiju iz vremena kada ste bile u najboljoj formi i ugledajte se na taj prizor.

5. Bitno je kako se osjećate

Stajanje na vagi ili razmišljanje o trudu koji je potrebno uložiti da bismo izgledali bolje predstavlja nepresušan izvor frustracija. Razmislite o tome kako se osjećate NAKON što ste pojeli zdrav obrok ili odradili jači trening.

Motivacija se može javiti i poslije neke aktivnosti. Važno je sjetiti se koliko ste se dobro osjećali u takvim trenucima i to će vam sigurno podići motivaciju.

6. Napravite plan

Štogod želite postići, treba vam plan. Bez njega ne znate niti odakle treba početi, što da radite, niti kuda idete.

Tretirajte svoju namjeru da smršavite kao biznis plan: Da biste pružili uslugu svom klijentu, potrebna vam je strategija. Kada znate što treba napraviti i koji su vam rokovi, moći ćete napraviti i detaljan plan kako biste to i ostvarili.

7. Nagradite sebe

Počastite sebe za ostvaren cilj. Odlična ideja, ali što ako je potrebno duže vrijeme da ispunite cilj?

Umjesto da čekate kraj mukotrpnog zadatka kako biste sebe nagradili, napravite to kada stignete na pola puta i tako ćete motivirati sebe da nastavite.

8. Zamislite da ste već tamo

Zamislite da ste već dobili željenu figuru tijela. Kako se osećate u toj situaciji? Čime se hranite? Kako vam izgleda dan?

Morate se trgnuti iz sadašnjeg mučnog trenutka i maštati o svjetlijoj budućnosti kako biste ostali motivirani u namjeri da smršavite.

9. Probudite natjecateljski duh

Kada je u pitanju mršavljenje, posjedovanje natjecateljskog duha nije na odmet. Istraživanja pokazuju da ljudi gube 20 posto više kilograma ukoliko su dio tima koji se natječe s drugim timom, a ne rade to samostalno.

Zanimljivo je da kapetani timova izgube najviše na težini zbog njihove uloge u timu. Napravite svoj tim, što čekate!

10. Zbog čega, uopće, vježbate?

Ako želite ostati motivirani, morate znati što je to što vas pokreće. Ako vas inspirira obitelj, zapitajte se kako će vaš zdrav način života utjecati na vašu djecu.

Idite korak dalje i uključite obitelj u svoje aktivnosti. Trčite u parku sa djecom, idite u teretanu sa suprugom, radite zdravu hranu za nedeljni ručak.

11. Ne stajte na vagu svaki dan

Vaga je korisna stvar, no, puno ljudi je prečesto koristi. Nema potrebe čak niti svaki dan vagati svoju težinu. Ako to radimo više puta tijekom dana, otkrit ćemo da nam težina varira ovisno o tome što jedemo i pijemo, od unosa soli (sol zadržava vodu u organizmu), odlaska u kupaonicu i od količine slatkiša koju smo pojeli.

Ova pomicanja gore-dolje mogu ugroziti vaše samopouzdanje i volju ustrajete u svojoj namjeri. Najbolje je to raditi jednom tjedno kako biste imali najbolji uvid u svoj napredak.

12. Ne kritizirajte sebe stalno

Često sebe kritziramo u namjeri da se motiviramo da radimo više, ali to može izazvati i kontra efekt.

Naime, kada sebe kritiziramo, potičemo aktivnosti u jednom dijelu, te dolazi do lučenja hormona kortizola zbog kojeg žudimo za masnom hranom i slatkišima.

13. Živite u zdravom okruženju

Uredite svoj dom u skladu sa zdravim načinom života koji želite voditi.

Napunite hladnjak zdravom hranom, stavite svježe voće u posudu da vam bude na vidiku, održavajte kuću čistom i urednom. Lakše ćete postići svoj cilj ako je i vaše okruženje u skladu s njim.

14. Napravite listu razloga zbog kojih želite smršaviti

Želite izgubiti kilograme da biste izgledali dobro na plaži. Sasvim solidan razlog da smršavite, ali vas on neće dugoročno držati motiviranima.

Napravite listu stvari koje će postati bolje zbog toga što ste smršavili. Na primjer: bit ćete zdraviji, imat ćete više samopouzdanja, predstavljat ćete uzor svojoj djeci, lakše ćete podnositi šetnje u planini koje zapravo obožavate.

Lista će vam pomoći da se osjećate bolje u trenucima očaja. Čitajte je često i neka vam bude na dohvat ruke.

15. Suočite se sa svojim strahovima

Nekada nas koče strahovi, a ne nedostatak motivacije. Ako vježbate redovito, ali izbjegavate ići na trčanje ili odlaziti u teretanu, zapitajte se zbog čega je to tako.

Sramite li se svog tijela? Oslobodite se strahova postupno. Idite u teretanu u kojoj su članovi samo žene ili kod kuće vježbajte uz DVD sa fitness vježbama.

Autor: M.K., Life Content