10 namirnica koje morate imati u hladnjaku ovog ljeta

Ako se želite hraniti zdravije i izgubiti kilograme, vašem hladnjaku je neophodan makeover! Napravili smo za vas popis od 10 namirnica koje su “must have”.

Orašasti plodovi, svježi ili u obliku maslaca. Dodajte ih u smoothie, ili pak maslac namažite na kruh za zdrav doručak. Jedite ih u kombinaciji s jabukama – savršena užina u ljetnim danima.

Voće – još jedan oblik zdrave užine. Svježe bobičasto voće, jabuke, kruške ili naranče od velikog su značaja kada vam treba obrok za van.

“Ready-to-eat” proteini. Za one koji nemaju vremena spremati ručak, proteinski obroci koji su unaprijed pripremljeni spriječit će vas da posegnete za nezdravim grickalicama. Pripremite piletinu i kinou na početku tjedna i ostavite je u hladnjaku kako biste mogli na brzinu spremiti zdravu večeru kad se vratite s posla. Losos se, na primjer, vrlo brzo kuha – ako ste u potrazi za proteinskim obrokom.

Sneak od povrća. Narežite mrkvu, celer ili papriku na štapiće i držite ih u hladnjaku kada poželite grickati nešto zdravo.

Limun. Napravite limunadu ili dodajte nekoliko kapi u čaj. L&Z redakcija vam predlaže sassy vodu (isprobali smo!) koja će vam dati energiju – osim kriški limuna, u vodu dodajte i kriške krastavca, malo naribanog đumbira, te nekoliko listove nane. Ostavite da odstoji preko noći i svakog dana pijte po jednu čašu.

Grčki jogurt. Umjesto visokokaloričnog deserta, odlučite se za grčki jogurt koji ćete preliti voćem. Ova namirnica zdrava je zamjena za vrhnje ili maslac.

Jaja. U hladnjaku bi uvijek trebali imati nekoliko tvrdo kuhanih jaja koja će vam lako zamijeniti proteinski doručak.

Humus. Visokoproteinski namaz od humusa u kombinaciji s povrćem može vam poslužiti kao užina jer sadrži vrlo malo kalorija, a čini vas sitim. Također, možete ga koristiti umjesto majoneze ili kao dressing za salatu.

Špinat je jednostavan način da dodate hranjive tvari skoro svakom obroku. Posipajte ga na pizzu, pastu, dodajte u sendvič ili juhu.

Bademovo mlijeko je odlična zamjena za sve mliječne proizvode jer sadrži manje masti i kalorija. Ako imate blender – možete napraviti i vlastito mlijeko od badema.

Autor: Life Content