10 najzdravijih namirnica

Zatrpani smo masom informacija o zdravim i štetnim namirnicama. Navodimo top ten namirnice koje produlju život i čine ga kvalitetnijim

1. Limun Samo jedan limun dnevno zadovoljit će i više od 100% vaših dnevnih potreba za vitaminom C, što pomaže jačanju kostiju i podizanju dobrog HDL kolesterola. Flavonoidi u limunu inhibiraju rast stanica raka i djeluju protuupalno.

2. Brokula Samo jedan stručak brokule zadovoljit će 100% potreba za vitaminom K i dvostruke dnevne potrebe za vitaminom C – dva osnovna elementa koji su važni u izgradnji kostiju.

3. Tamna čokolada Dva-tri reda tamne čokolade snizit će krvni tlak kod inače zdravih pojedinaca. Kakao prah je bogat flavonoidima koji snižavaju loši LDL kolesterol i povisuju razine dobrog HDL kolesterola.

4. Krumpir Jedan crveni krumpir sadrži šesterostruku dozu vitamina A, te 66 mikrograma folata koji pomažu u borbi protiv malignih bolesti.

5. Losos Sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u borbi protiv depresije, srčanih bolesti i raka. Također sadrži i niacin, saveznika u borbi protiv Alzheimerove bolesti.

6. Orasi Sadrže omega-3 masne kiseline koje, osim što uklanjaju depresivna stanja i sprečavaju rak, štite kožu od oštećenja sunčevim zrakama.

7. Avokado Jedan plod zadovoljava više od polovice dnevnih potreba za vlaknima i više od 40% dnevnih potreba za folatima, što snižava rizik od srčanih bolesti.

8. Češnjak Osim što, prema predaji, tjera vampire, češnjak učinkovito tjera još jednu dosadu – bakteriju E. coli. Usto, sadrži alicin, tvar koja štiti od upala. smanjuje kolesterol i snižava krvni tlak.

9. Špinat Ovo povrće sadrži zeaksantin i lutein, tvari važne za zdravlje očiju. Također je dokazani saveznik u sprečavanju raka.

10. Grahorice Ako ih jedete četiri puta tjedno, snižavaju rizik od srčanih bolesti za čak 22%! Mali savjet – što su tamnije, to više antioksidanasa sadrže.

 

Izvor: Fitnessmagazine