ZNATE LI DA O VAŠIM GODINAMA ovisi koliko zapravo trebate sna?

Faktori koji najviše utječu na san jesu broj sati provedenih u snu i broj buđenja tijekom noći.

Za dobar san potrebno je zaspati u roku od pola sata, ne buditi se tijekom noći i spavati barem 85 posto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tijekom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

• Novorođenčad (0-3 mjeseca) – od 14 do 17 sati.
• Bebe (4-11 mjeseci) – od 12 do 15 sati.
• Mala djeca (1-2 godine) – od 11 do 14 sati.
• Predškolci (3-5 godina) – od 10 do 13 sati.
• Djeca školske dobi (6-13 godina) – od 9 do 11 sati.
• Tinejdžeri (14-17 godina) – od 8 do 10 sati.
• Mlađi odrasli (18-25 godina) – od 7 do 9 sati.
• Odrasli (26-64 godine) – od 7 do 9 sati.
• Starije osobe (Iznad 65 godina) – od 7 do 8 sati.

Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonošću ljutnji, iritabilnosti i sl. Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave kroničnih bolesti (npr., bolesti srca i krvnih žila i povećane pojavnosti nekih karcinoma), povećanim rizikom pojave debljine te s preuranjenim starenjem.

Svaka 10. osoba ima problema, a u starijoj dobi – svaka peta. Tri su osnovna načina reguliranja nesanice: lijekovi, psihoterapija i promjena navika, kako piše Ordinacija.hr.

IZVOR: N1