ŽELITE LI SKINUTI KILOGRAME, u pripremi omiljenih smoothieja morate pripaziti na ove stvari

Zdravi i nutritivno bogati napici obavezni su dio rutine svih koji pokušavaju smršavjeti, održavati težinu ili izgraditi mišiće. Postoji na stotine različitih recepata i teško je pronaći idealan odabir.

Tri stručnjakinje stoga su napravile listu stvari na koje trebate pripaziti prilikom pripreme ukusnog i zasitnog smoothieja ako vam je cilj smršavjeti.

Kalorije

Smoothie je idealan odabir za doručak jer se brzo priprema i može se konzumirati na putu do posla ili teretane. Važno je imati na umu koliko će kalorija sadržavati pa nutricionistkinje savjetuju da u početku važete sastojke kako ne biste pretjerali.

Koliko je osobi potrebno kalorija, ovisi o nekoliko faktora: od visine i težine do razine dnevne tjelesne aktivnosti. U pravilu, kažu nutricionistkinje Stephanie Clark i Willow Jarosh, važno je da vaš smoothie sadrži između 300 i 400 kalorija.

Vlakna

Vlakna su ključna za mršavljenje jer će vas zasititi. Dnevna preporuka unosa je 25 grama pa je savjet Clark i Jarosh za doručak konzumirati oko 10 grama vlakana.

Proteini

Nutricionistkinje pojašnjavaju kako su i proteini važni, a svakog dana cilj bi vam trebao biti unijeti 65 grama ovog makronutrijenta u organizam. To zapravo znači da već za doručak možete odabrati 10 do 15 grama proteina. Odlična opcija su jogurt i mlijeko, ali proteine sadrže i tofu, maslac od badema i, naravno, proteinski prah.

Zdrave masti

Nemojte izbjegavati masti jer one vas ne čine debljima. Treba ih konzumirati u manjim količinama.

“Ne samo da pomažu vašem tijelu apsorbirati sve nutrijente iz drugih sastojaka nego će vas i zasititi”, pojašnjava Jarosh.

Bademi, indijski oraščići, kikiriki, sjemenke lana, chia sjemenke i avokado su izvrsni izvori zdravih masti.

Ugljikohidrati

Mnoge zabrinjava količina šećera u smoothiejima jer se često sastoje od različitog voća. Nutricionistkinje su složne da smoothie koji je pripremljen isključivo od voća nije dobra ideja, ali ako uključite i proteine te zdrave masti, nemate razloga za brigu.

“Sve dok je u vašem smoothieju 10 do 15 grama proteina i nekih drugih sastojaka, osim voća, kao što su špinat, avokado ili orašasti plodovi, ne morate se zabrinjavati zbog pretjerane konzumacije ugljikohidrata”, poručile su.

Hidratacija

Nutricionistkinje kažu kako je važno da vam smoothie hidratizira organizam. Osim voća i povrća zato predlažu da ga pripremate s vodom, običnom ili kokosovom, ili nezaslađenim bademovim mlijekom.

Elyse Wagner predlaže i kokosovo mlijeko ili kefir, a Stephanie Clark i Willow Jarosh kažu kako vole dodati nekoliko kockica leda.

IZVOR: INDEX.HR