Inspirirajte se ovim 14-dnevnim planom za postizanje savršene tjelesne linije

Jedite svaka tri sata, nedjelje provodite ležeći ispred televizora i svejedno budite u top-formi. Nudimo vam 14-dnevni plan za postizanje savršene tjelesne linije.

VJEŽBANJE

Dvaput dnevno (od ponedjeljka do subote) trčite, brzo hodajte ili vozite bicikl u trajanju od 30 minuta. Ponedjeljkom, srijedom i petkom režim vježbanja obogatite s 30 sklekova i 40 trbušnjaka. Utorkom, četvrtkom i subotom pozabavite se i skakutanjem na jednoj, pa drugoj nozi (20 puta), odradite 30 čučnjeva i 20 trbušnjaka.

PLAN PREHRANE

Jutarnju tjelovježbu odradite na prazan želudac, a prvi obrok pojedite sat vremena od završetka vježbi. Potom nastavite jesti svaka tri sata. Svaki obrok trebao bi se sastojati od jedinice proteina (veličine dlana), jedinice škrobnih ugljikohidrata (veličine šake) i jedinice vlaknastih ugljikohidrata (također veličine šake). Svakoga dana popijte 10 čaša svježe vode, a uzmite i multivitamin u obliku kapsule ili šumeće tablete.

DOZVOLJENA HRANA

Proteini: pureća prsa, pileća prsa, bilo koja riba, bjelanjak, tofu, grah, posni sir, jogurt.

Škrobni ugljikohidrati: krumpir, zobena kaša, ječam, kus-kus, smeđa riža, muesli, kukuruz, grašak.

Vlaknasti ugljikohidrati: brokula, tikvice, rajčice, paprike, špinat, zelena salata, jabuke, jagode, naranče, breskve, kruške.

NEDJELJOM

Odmarajte se i jedite što god želite u razumnim porcijama!