7 stvari koje morate prakticirati želite li biti zdravi

by | 17 siječnja, 2020

Svi mislimo da se o svom tjelesnom i psihičkom zdravlju brinemo najbolje što možemo, ali isto tako znamo i da uvijek može bolje. U posljednjih nekoliko godina znanstvenici su došli do brojnih otkrića u vezi s ljudskim zdravljem pa su mnogi počeli prakticirati njihove savjete, kako piše NBC News.

Evo što biste trebali učiniti da biste bili zdravi kao dren.

1) Neka vam briga o vlastitom zdravlju bude na prvome mjestu

Većina ljudi najveći dio svog vremena posvećuje poslu, zbog čega druge stvari često budu zapostavljene. Ali koliko god voljeli svoj posao i bili uspješni u njemu, na prvome mjestu treba nam biti naše sveukupno zdravlje jer je zdrav čovjek sretan čovjek.

Da biste se na pravilan način brinuli o sebi, ne trebate samo redovito ići liječniku, nego svojim postupcima smanjiti potrebu za odlazak tamo. Trebali biste paziti što jedete, redovito vježbati, dovoljno spavati i održavati dobre odnose s ljudima do kojih vam je stalo.

2) Dobar san je pola zdravlja

Mnogi se kroz život vode rečenicom “Spavat ću kad umrem”, ne shvaćajući što čine svom organizmu nedovoljnim spavanjem. Velik broj istraživanja utvrdio je da su kvaliteta sna i broj sati koje provedemo spavajući ključni za dobro funkcioniranje mozga i imuniteta, kao i za srčanožilni sustav. Oni koji ne spavaju dovoljno povećavaju rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti, a njihov organizam se teže bori s infekcijama. San je ključan i za učenje i za pamćenje jer mozak za to vrijeme čisti nepotrebne informacije koje su se nataložile tijekom dana.

3) Trening za jačanje tijela je u modi

U trendu više nije biti mršav, nego biti u dobroj formi i jak, a taj trend se poklapa i sa znanstvenim otkrićima. Naime, ustanovljeno je da su oni ljudi koji redovito vježbaju zdraviji od onih koji to ne čine, kao i da bolje funkcioniraju u starosti. Trening snage poboljšava masu kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze u kasnijim godinama, a vježbanje može biti dobro i za kognitivne funkcije.

4) Obratite više pažnje na mentalno zdravlje

Mentalno i emocionalno zdravlje je jako važno za opće blagostanje. Meditacija je prije samo nekoliko godina bila nepoznanica i malo je bilo onih koji su je prakticirali, ali to se u posljednje vrijeme mijenja. Sada postoje i aplikacije za meditaciju, a sve je popularnije otvoreno pričati o svom psihičkom zdravlju, što vidimo na primjeru mnogih poznatih osoba, koje su javno iznijele svoje probleme, zbog čega sve više ljudi na vrijeme traži pomoć kako bi se izborili s onim što ih muči.

5) Mir i tišina su sjajne stvari

Mnogi sreću povezuju sa zabavnim sadržajima i materijalnim stvarima, ali nije sve u tome. Ponekad je potrebno i ostati sam sa sobom i uživati u miru i tišini, sabrati svoje misli i razmisliti o svemu što trebamo riješiti. Osim toga, trebamo se okružiti ljudima koji nam odgovaraju i u čijem društvu se osjećamo slobodni biti svoji.

6) Voće i povrće je odlično

U posljednjih nekoliko godina prehrana koja se temelji na voću i povrću postaje sve popularnija. Sve je više vegetarijanaca i vegana, a veliki broj znanstvenika bavio se proučavanjem pozitivnih strana ovakve prehrane. Pokazalo se da oni koji jedu raznoliko voće i povrće ublažavaju upalne procese u organizmu, sprječavaju autoimune bolesti, imaju manji rizik od raka i drugih kroničnih oboljenja.

7) Neslaganje je zdravo

Iako ga mnogi izbjegavaju, konflikt je jako važan za naše zdravlje. On nas uči upravljati riječima i konstruktivno razgovarati u pravcu rješavanja problema. Većina ljudi je frustrirana i nervozna zbog izbjegavanja konflikta, a da toga nije svjesna. Kad izrazite svoje mišljenje, osjećat ćete se bolje, a na kraju rasprave saznat ćete nešto i o sebi i o onome s kime ste bili u konfliktu.

IZVOR: INDEX.HR