Zašto vam se ne spava?

Idete spavati jako kasno ili imate problema s nesanicom? Dobra je vijest da to možete promijeniti. Postoje stvari koje nenamjerno radimo, a remete nam san.

Prije spavanja nemojte koristiti elektroničke uređaje. Smanjite gledanje televizije, korištenje laptopa, tableta ili smartphonea na najmanju moguću mjeru i nemojte ih koristiti barem pola sata prije spavanja. Plavo svjetlo koje zrače ekrani ometa proizvodnju melanina, hormona koji nam pomaže da se uspavamo. Ako već morate koristiti ove uređaje, držite ih podalje od lica i smanjite osvjetljenost ekrana. Ne moramo ni spominjati da izbjegavate pogledati poslovnu e-mail poštu, ostavite to za ujutro, jednako kao i online komunikaciju s prijateljima.

Šalica kave navečer nije baš preporučljiva opcija za topli napitak. Neki su ljudi toliko osjetljivi na kofein da njegove učinke osjećaju i do 12 sati nakon uzimanja kave. Toliko dugo, naime, kofein ostaje u tijelu. Pripazite i na uzimanje čaja. Čaj od kamilice i mente ne sadrži kofein, ali ako baš želite popiti crni čaj, poslužite se malim trikom: vrećicu nakratko potopite u vruću vodu u jednoj šalici, a zatim je brzo preselite u drugu šalicu s vrućom vodom i u njoj normalno pripremite čaj. Većina kofeina se oslobađa u samom početku kako vrećicu s čajem potopite u vodu, tako da će druga šalica biti s puno manje kofeina. Kofein se nalazi i u čokoladi i slasticama koje ju sadrže, tako da i njih morate izbjegavati prije spavanja.

Ne uzimajte alkohol prije spavanja. Iako će vas brzo učiniti pospanima, alkohol će zapravo naštetiti vašem snu jer skraćuje REM faze spavanja, kada se tijelo najviše odmara. Tako ćete se probuditi umorni, a vrlo je vjerojatno da će vas alkohol potjerati na toalet, budući da je diuretik. U satima prije spavanja ostavite se i drugog poroka – cigarete. Nikotin povisuje krvni tlak i ubrzava rad srca.

 

Izvor: Life Content

Foto: Thinkstock