Čini se da svakih nekoliko mjeseci na društvenim mrežama osvane neki novi fitness trend, a jedan od najaktualnijih jesu vibracijske platforme. Iako izgledaju jednostavno, obećavaju iznenađujuće širok spektar benefita. Od aktivacije dubinskih mišića i poboljšanja držanja do poticanja cirkulacije i ubrzanog oporavka nakon treninga, brzo su osvojile fitness entuzijaste diljem svijeta.
No imaju li smisla? Jesu li dobar dodatak vašoj fitness rutini ili tek prolazan online trend?
Što su vibracijske platforme
Ovi fitness uređaji koriste brze, kontrolirane vibracije kako bi potaknule refleksne mišićne kontrakcije i aktivirale veći broj mišića nego klasičnim vježbanjem. Koriste se tako da osoba stoji, sjedi ili izvodi jednostavne vježbe na vibrirajućoj podlozi, pri čemu vibracije potiču cirkulaciju, poboljšavaju ravnotežu, povećavaju snagu i fleksibilnost te mogu ubrzati oporavak nakon napora. Upravo zbog tog multifunkcionalnog djelovanja postale su popularne u kućnim treninzima, fizioterapiji i wellness centrima.
Iako nisu novi uređaj, vibracijske platforme upravo su doživjele renesansu na TikToku, gdje pod oznakom #vibrationplate broje više od 74 000 objava, dok su Google pretrage porasle za čak 236 posto u posljednjih godinu dana.
Zašto su vibracijske platforme dobar fitness dodatak
Brojni korisnici vibracijskih platforma tvrde da su brz i zabavan način za jačanje cijelog tijela, a na strani ovog dodatka fitness opremi je i nekoliko istraživanja. Studija objavljena u “International Journal of Sports Medicine” pokazala je da trening na vibracijskoj platformi doista povećava snagu. Jedno manje istraživanje ukazalo je na to da bi trening na vibracijskoj platformi mogao pomoći ženama s PCOS-om, a neki stručnjaci tvrde da potiču limfnu drenažu i smanjuju stres.
Također, zahvaljujući vibracijama potiču cirkulaciju, pomažu u smanjenju upalnih procesa. Isto tako, izazivaju ravnotežu pa svaka vježba postaje funkcionalnija i zahtjevnija te mogu poboljšati gustoću kostiju.
Kako koristiti vibracijsku platformu
Vibracijska platforma možda nije standardna oprema svake teretane, no možete je pronaći u nekim fitness ili wellness centrima. Cijene “kućnih” platformi kreću se od 100 eura naviše.
Korištenje vibracijske platforme iznimno je jednostavno, no trebate slijediti nekoliko osnovnih pravila – dok stojite na platformi, držite koljena blago savijenima, aktivirajte core i opuštena ramena, a težinu ravnomjerno rasporedite po stopalima radi stabilnosti. Iz te pozicije možete zadržavati osnovne vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili planka, ili dodati lagane pokrete poput pulsiranja ili potisaka ramenima s manjim utezima. Ključ je u tome da tijelo ostane pod kontrolom – cilj nije “klimanje” na platformi nego stabilna i svjesna aktivacija mišića.
FOTO: Freepik
