Hodanje doživljava pravi rebranding u svijetu fitnessa. Godinama je bilo u sjeni energičnih, zahtjevnih treninga, kardio vježbi i HIIT treninga, ali sada nam je napokon ponovno u fokusu. S dobrim razlogom – odavno smo mu trebali posvetiti više pažnje.
Istraživanja pokazuju da je hodanje središnji dio mediteranskog načina života, koji jednako promiče redovito, umjereno kretanje, sezonsku prehranu punu cjelovitih namirnica, dovoljno sna i snažne društvene veze. Druga istraživanja dosljedno povezuju hodanje sa zdravim starenjem i duljim životnim vijekom. Ovi jednostavni pokreti imaju velik utjecaj na naše zdravlje, samo trebamo znati kako ih iskoristiti. Tread&tone najnoviji je u nizu viralnih fitness treninga koji u središte stavlja upravo – hodanje.
Što je tread&tone trening
To su posebno osmišljeni treninzi koji kombiniraju hodanje na traci s laganim vježbama za gornji dio tijela uz pomoć bučica, spajajući snagu i kardio u jedan učinkovit i efektan trening koji se munjevito širi društvenim mrežama. Trend je osmislila kreatorica Samantha Banwer. Njezina viralna rutina podrazumijeva hodanje po ravnoj podlozi brzinom od 4,8 do 5,6 km/h u trajanju od 45 do 60 minuta. Dok hodate, paralelno izvodite što više serija osnovnih vježbi za gornji dio tijela: biceps pregib, hammer pregib, veslanje u uspravnom stavu, bočno podizanje ruku i potisak iznad glave. Svaka se vježba izvodi u deset ponavljanja, a Banwer tijekom cijele sesije koristi bučice od dva kilograma.
@samanthabanwer tread & tone- 2 birds, 1 stone 💪🏻#treadmilworkout #treadandtone #abs #gym #fyp #foryou #trending ♬ SWIM – Mild Minds
Benefiti tread&tone treninga
Dobrobiti i hodanja i treninga s opterećenjem dobro su dokumentirane. Hodanje se povezuje s duljim životnim vijekom, smanjenjem biološke starosti i poboljšanjem mentalnog zdravlja, dok se trening snage povezuje s očuvanjem zdravlja kostiju, boljim sportskim performansama i pozitivnijom slikom o tijelu kod žena. Ali zajedno? Vrijede li truda? Koncept kombiniranja hodanja na traci i vježbi snage uopće nije nov u svijetu fitnessa. Grupni treninzi diljem svijeta temelje se upravo na kombiniranju intervala hodanja ili trčanja s vježbama snage. To poboljšava kardio formu, razvija snagu i tonus mišića, ubrzava metabolizam te poboljšava raspoloženje i razinu energije. Iako su vremenski učinkoviti, ovakvi treninzi, kako smatraju stručnjaci, nisu najdjelotvorniji mogući. I od kardio vježbi i od treninga snage najviše dobivate kad ih izvodite – odvojeno.
FOTO: Pinterest
