Kad se temperature približe nuli, obuvanje tenisica, jakne, kape i izlazak na večernji jogging većini nas i ne zvuči kao primamljiva ideja. Ako izuzmemo strastvene trkače koji se svoje omiljene aktivnosti ne odriču ni u zimskim mjesecima, trening kod kuće ili u teretani definitivno nam djeluje kao bolja opcija.
Međutim, trčanje na hladnoći ima nekoliko neočekivanih prednosti za naš organizam. Iako na prvu možda neće biti najugodnije, postoji više razloga zašto bi upravo zima mogla biti sjajan trenutak za dodavanje jogginga u svoju fitness rutinu.
Štoviše, stručnjaci tvrde da je trčanje po hladnoći zapravo zdravije za naše tijelo negoli po vrućini, a neke od prednosti su veće sagorijevanje kalorija i borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja, poznatijeg kao zimski blues.
Trčanje na hladnoći može ubrzati metabolizam
Iako nam se tijelo dok trčimo zagrijava, istraživanja sugeriraju da boravak na niskim temperaturama može potaknuti specifičan oblik termogeneze, odnosno povećanja metabolizma koje se uglavnom ostvaruje aktivacijom posebnog tkiva zvanog smeđa masnoća, vrste masti koja je zaslužna za sagorijevanje kalorija.
Pozitivan učinak na mentalno zdravlje
Runner’s high, izraz kojim se opisuje euforično stanje koje trkači osjećaju tijekom i nakon otrčanih nekoliko kilometara javlja se zbog otpuštanja endorfina i endokanabinoida koji smanjuju stres i potiču osjećaj sreće. Ovaj se osjećaj javlja neovisno o godišnjem dobu, no u zimskim mjesecima može imati još pozitivniji učinak, posebno za one koji pate od zimskog bluesa.
Također, češće izlaganje hladnoći pomaže našem organizmu da se navikne, zbog čega će tijelo postepeno smanjivati stresni odgovor na zimske vremenske uvijete.
Kako se pripremiti za trčanje na hladnoći
Prije svega, provjerite prognozu – trčanje na kiši ili snijegu ako ste početnik definitivno neće biti ugodno iskustvo, a riskirate i ozljede ako nemate odgovarajuću obuću. Za svaki slučaj, najbolje je odabrati dan bez padalina.
Stručnjaci savjetuju – ako idete trčati, neće vam trebati jednako debela odjeća kao da idete u laganu šetnju. Odjenite se kao da je temperatura desetak stupnjeva viša nego što zapravo jest zato što će se vaš organizam prirodno zagrijati. Također, napravite kratko zagrijavanje prije nego što izađete iz stana.
Što se odjeće tiče, važno je slojevito odijevanje koje štiti tijelo, a istovremeno dopušta kretanje i prozračnost. Termalne trkaće tajice, majica dugih rukava koja ne upija znoj te vodootporna i vjetrootporna jakna bit će must-have. Iako je inače odličan materijal, pamučne majice nisu najbolja opcija jer upijaju znoj koji će vas dodatno rashladiti. Također je važno nositi rukavice ili majicu koja prekriva dlanove, jer na ekstemitetima najviše osjetimo hladnoću. Dobra ideja je i posebna maska za lice, budući da hladan zrak može izazvati kašalj i isušivanje grla.
FOTO: Dupe Photos/Pinterest
