STARI TRIK S DISANJEM pomoću kojega ćete zaspati odmah

Još uvijek je u opticaju puni Mjesec (možda ste zbog njega već noćima budni) i umara vas pomisao na još jednu noć bez kvalitetnog sna – onda svakako večeras isprobajte ovaj trik.

Vježba se zove Tehnika 4-7-8, a dr. Andrew Weil naziva je prirodnom tehnikom za smirenje živčanog sustava.

Mnoge su studije pokazale koliko su meditacija i meditativno disanje važni za sa snižavanje razine stresa i uopće regulaciju svojih misli. Tehnika je provjerena u mnogim situacijama i doista jamči da će vas automatski opustiti, uspavati.

Idealno bi bilo koristiti je svaki put kada se nađete u stresnoj situaciji – kada vas muče brige, kada ste prenapeti da biste zaspali.

Riječ je o tehnikama pranayama joge – tehnikama disanja koje mogu dovesti do duboke meditacije ako se prakticiraju. I tu nema puno mudrosti ni puno „omanja“ – samo se diše i usredotočuje na disanje uz postupno ignoriranje misli i zvukova.

Vježba se izvodi tako da za početak prislonite vrh svog jezika na gornje nepce, iza zuba, i tako ga držite sve do kraja vježbe. Na to svakako obratite pozornost.

• Sada potpuno izdahnite na usta, proizvodeći zvuk šuštanja. 
• Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći do četiri. 
• Zatim zadržite dah brojeći do sedam, te polako izdišite na usta brojeći do osam. 

To je jedan „udah“ pa ponovite još tri puta za ciklus od četiri.

Za detaljnija objašnjenja, pogledajte video, no – iako možda sada zvuči komplicirano – dva tri puta ponovite tu jako jednostavnu vježbu i već ćete moći čak i prestati brojati, a usredotočiti se samo na taj ritam disanja. Za dodatnu pomoć pokušajte, kada uđete u ritam, mislima pratiti trag zraka kako prolazi kroz sve organe vašeg tijela. Osjetite ga kako putuje kroz vas i vaš će um disati sam za sebe, a vaše će misli uroniti u vas same.

IZVOR: index.hr