Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
SRCE SE UČINKOVITIJE ŠTITI dizanjem utega nego običnim kardio vježbama
Dizanje utega bolji je način zaštite od srčanožilnih bolesti nego kardio trening, prema tvrdnjama znanstvenika. Obje vrste treninga pokazale su se učinkovitima u smanjenju masnoća oko srca, no vježbe s opterećenjem, kao što su iskoraci s bučicama ili sklekovi, imale su najveći utjecaj.
Srčane bolesti najčešće su uzrokovane nakupljanjem masnih naslaga u arterijama koje ljudi mogu spriječiti ako poboljšaju prehranu i počnu redovito vježbati, kako smatraju stručnjaci. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, 17,9 milijuna ljudi godišnje umire od srčanožilnih bolesti.
Znanstvenici Sveučilišne bolnice u Kopenhagenu analizirali su 32 pretilih osoba koje nikad nisu vježbale, ali nisu imale problema sa srcem ili dijabetesom. Sudionici su bili nasumično raspoređeni na 12-tjedni program treninga s utezima, kardio trening i nikakav trening.
Svakoj je osobi napravljena MR snimka srca prije i nakon studije kako bi kasnije mogli uočiti razlike.
Oba načina vježbanja rezultirala su smanjenjem epikardijalnog masnog tkiva. Kardio treningom ono je smanjeno za 32 posto, a treningom s utezima za 24 posto. No jedino je trening s utezima utjecao i na perikardijalno masno tkivo, koje se smanjilo za 31 posto u usporedbi s onom grupom koja nije vježbala.
Obje su vrste masnoća poznate kao pokretači srčanih bolesti. Pokazalo se da epikardijalno masno tkivo izaziva aterosklerozu, dok perikardijalno može rezultirati otvrdnjavanjem i sužavanjem arterija.
Nažalost, nije objašnjeno zašto je dizanje utega učinkovitije od kardio treninga, no glavna autorica studije Regitse Hojgaard Christensen iz organizacija Center of Inflammation and Metabolism i Center for Physical Activity Research kaže da su prethodna istraživanja pokazala kako dizanjem utega možemo sagorjeti više kalorija tijekom dana, čak i kad se osoba ne kreće.
Istraživači nisu analizirali kako bi rezultirala kombinacija treninga izdržljivosti i snage, ali su potvrdili da je bilo koja vrsta vježbanja korisnija nego nijedna.
