Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
Kako prepoznati simptome depresije na vrijeme i reagirati?
Kako postoje fizički i psihički simptomi depresije, dobro je znati i jedne i druge – vodite dnevnik kako se osjećate, pa kad ustanovite da su vam ključne riječi čudne, vrijeme je da potražite pomoć liječnika.
Depresija je jedan od najčešćih stanja s kojima se moderan čovjek bori, a problem je u tome što većina ljudi ne zna prepoznati simptome i zapravo ne shvaća da treba potražiti pomoć.
Nerijetko se osjećaji krivnje ili tuge, koji su potpuno normalni i očekivani u nekim situacijama zamjenjuju za simptome depresije, a prvi znak da je situacija ozbiljnija nego što mislite je kad traju dulje od dva tjedna i sprječavaju vas u normalnom funkcioniranju.
Kako postoje fizički i psihički simptomi depresije, dobro je znati i jedne i druge – vodite dnevnik kako se osjećate, pa kad ustanovite da su vam ključne riječi bezvoljnost, potištenost, tuga i nesanica, vrijeme je da potražite pomoć liječnika.
Fizički simptomi depresije
Kronična iscrpljenost – ovaj simptom depresije posljedica je svih ostalih – lošeg spavanja, bezvoljnosti, manjak apetita, pretjerane brige i tjeskobe te nebavljenja tjelesnom aktivnošću.
Poremećaji spavanja – ne možete zaspati, a potom se noću budite i po nekoliko puta, a onda opet prerano ujutro. Prerano buđenje često je pokazatelj najtežeg oblika depresije.
Poremećaji u prehrani – gubitak teka ili, pak, prečesto prejedanje znakovi su emocionalnih problema. Nagli gubitak kilograma alarm je da morate nešto promijeniti.
Problemi s probavom – zatvor, proljev ili, pak, mučnina mogu ukazivati na psihički teško stanje u kojemu se nalazite.
Stalni bolovi – bolovi kojima nema fizičkog uzroka, uzrok je psihičko stanje. Najčešće je riječ o glavobolji, bolovima u prsima i leđima.
Psihički simptomi depresije
Alkohol i opijati – teško se nositi s crnim raspoloženjima, tugom i krivnjom. Zbog toga ljudi nerijetko u ovim situacijama pribjegavaju alkoholu i opijatima. Razmislite malo ako prečesto u posljednje vrijeme posežete za čašicom. Osjećaj krivnje je osjećaj koji nas samo razara i ništa dobro ne nosi. Jedino što iz njega možemo naučiti je da si oprostimo i krenemo dalje, ne osvrćući se.
Gubitak interesa – nemate volje, primjerice, za kuhanje, odlazak na aerobik ili jednostavno šetnju s prijateljicama. Zanemarujete kućanske poslove i osobnu higijenu. Nemate interes ni za seks.
Poremećaj koncentracije – zaboravljate obveze koje imate i sastanke koje ste dogovorili. Niste u stanju obavljati posao. Zaboravljate imena i datume.
Tmurne misli – pomisao da si nanesete fizičku bol ili na samoubojstvo znak su da je vrijeme za pomoć.
Tuga, tjeskoba i osjećaj bespomoćnosti – stalno ste tužni i to bez opravdanog razloga. Ta tuga koju osjećate puno je dublja od tuge koju ste dosad iskusili i prati je osjećaj patnje. Tu je i osjećaj da gubite kontrolu nad svojim životom i nemoć da se nosite sa svakodnevicom. Ne vjerujete u mogućnost da se situacija može promijeniti nabolje i konstantno ste pesimistični i bezvoljni. Sve vam djeluje besmisleno. Ne možete kontrolirati suze. Često se rasplačete bez konkretnog povoda.
Savjeti
Ako su vam neki od simptoma jako poznati, vrijeme je da uzmete uzde natrag u svoje ruke – pronađite zabavne sadržaje u filmovima ili na internetu i zabavite se zaboravljajući na brige. Uz to, budite što više na svježem zraku, makar se morali prisiljavati na to – recimo, nabavite si psa, to će vas natjerati da svakodnevno šetate barem tri puta.
Više se družite s prijateljima, pomažite drugima i uvedite nove sadržaje u svoj život koji će vas zaokupiti i odagnati tmurne misli. Sve je u glavi, zapamtite…
Naravno, ako ništa od toga ne pomogne – otiđite liječniku, obavezno!
Foto: Unsplash
