Joga opušta vratne mišiće: Sjednite prekriženih nogu, a lijevi dlan je u dodiru s podom. Na udah desnom rukom uhvatite lijevo uho te na izdah lagano izdužite lijevu stranu vrata.
Prilagodite si radno mjesto
Radite li većinu vremena sjedeći, visina stola neka je podešena tako da oslonjena ruka u laktu tvori pravi kut i da glava nije pognuta jer se tako oštećuje vratna kralježnicu.
Naučite kako pravilno sjediti
Stolac neka ima čvrst naslon i neka ga stražnjica dodiruje. Kralježnica i ramena moraju biti uspravni, a idealno je ako su vam koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice.
Plank će smanjiti bol u leđima
Oslonite se na laktove ispod ramena. Stisnite šake i oslonite se vršcima prstiju. Pogurajte tijelo prema naprijed, a glavu držite u blizini vrata i napnite sve mišiće.
Spavajte u položaju fetusa
Položaj fetusa sprječava bol u leđima zato što prati prirodnu zakrivljenost kralježnice, olakšava disanje, dok će vas spavanje na leđima štititi od boli u kralježnici.
Joga opušta vratne mišiće
Sjednite prekriženih nogu, a lijevi dlan je u dodiru s podom. Na udah desnom rukom uhvatite lijevo uho te na izdah lagano izdužite lijevu stranu vrata.
