Dovoljno je 30 do 45 minuta živahnog hoda većinu dana. Dodajte kratke brže dionice i struk će odgovoriti kroz nekoliko tjedana.
Hodanje ne “skida” masnoću samo s trbuha, ali pokreće opći pad masnog tkiva, pa s vremenom popušta i ona dublja, visceralna mast koja je najrizičnija. Ključ je jednostavan: dosljedni koraci, razuman tanjur i malo snage za očuvanje mišića. Tako nastaje plan koji je izvediv i održiv.
Za učinak birajte živahan tempo pri kojem se lagano zadišete, ali još možete razgovarati. Ciljajte na 150 do 300 minuta tjedno, odnosno 30 do 45 minuta većinu dana. Ubacite kratke brže dionice pa se vratite na svoj ritam, a povremeno odaberite uspon, poput brežuljka ili stepenica. Ako volite brojke, ciljajte 8000 do 10 000 koraka dnevno. I zapamtite, kontinuitet je važniji od savršenstva.
Ovakvim ritmom, prve promjene na vagi i u struku obično stižu kroz nekoliko tjedana do par mjeseci, i 5-10 % manjka tjelesne mase već značajno popravlja zdravstvenu sliku. Primjerice, soba od oko 77 kilograma u satu ubrzanog hoda potroši približno 371 kaloriju, umjereni hod oko 324, a samo sjedenje oko 139. Nisu to čarobni brojevi, ali dobro pokazuju kako i “obično” kretanje zbraja razliku iz dana u dan.
Hodanje koristi i miru u glavi. Boravak u zelenilu spušta razinu stresa, a niži kortizol manje potiče nakupljanje oko struka. Nakon obroka prošećite 10-15 minuta; takva kratka šetnja pomaže probavi i ublažava nadutost. Nema prečaca ni čarolije, ali postoji ritam koji djeluje: korak po korak, dan po dan, s fokusom na navike koje se mogu živjeti.
Foto: jacoblund/iStock via Getty Images Plus
