Je li sigurno uzimati melatonin svaku večer? Evo što kažu stručnjaci za spavanje
Kad ne možete zaspati ili se budite tijekom noći, što je trenutačno problem s kojim se mnogi suočavaju, to može biti i jako frustrirajuće, pogotovo...
Ovo je idealan omjer kave koji trebate popiti u danu
Početak dana uz šalicu kave ritual je mnogih ljudi, ali razumno je zapitati se pretjerujemo li. Naturopatkinja i učiteljica joge Erin O’Hara kaže da kofein osigurava nalet energije, ali može imati i nuspojave. “Kad ljudi smanje unos kave s tri šalice na dvije, sigurno će uočiti da njihovo tijelo prolazi kroz promjenu”, kaže O’Hara. Simptomi mogu varirati od umora i lošeg raspoloženja preko tjeskobe do poteškoća s koncentracijom.
Tvrdi da je idealna količina kofeina u danu 200 mg, što je ekvivalent dvije šalice kave. Ljudi koji piju više od toga, kako ističe O’Hara, mogu osjetiti dugoročne posljedice po svoje zdravlje.
Svima koji žele smanjiti unos kofeina u danu ova naturopatkinja savjetuje da to učine postupno. “Na primjer, osoba koja pije četiri šalice kave u danu trebala bi kroz cijeli tjedan postepeno smanjivati količinu na tri šalice”, zaključuje.
Foto: Pexels
