“Snažan” međuobrok odličan je način poticanja metabolizma, ali i smanjenja ukupnog unosa kalorija. Međuobrok sprječava nagli pad šećera u krvi te suzbija jaku glad, pa za glavni obrok jedemo manje.
U idealnom slučaju zdrav međuobrok bi trebao sadržavati malu količinu šećera ili uopće ne sadržavati šećer, malo ili ništa natrija (soli), ne smije sadržati bijelo brašno i smije sadržavati male količine (ili ništa) zasićenih masti. Bilo da su užinu priređujete prije izlaska iz kuće ili je kupujete u pauzi, izaberite namirnice koje vam neće opteretiti probavu, a sjetite se i kako potreba tijela za kalorijama ovisi o potrošnji.
Radni rezultati su bolji ako je opskrba energijom konstantna. Stoga birajte namirnice koji drže razinu energije visokom i opskrbljuju organizam hranjivim tvarima.
Također, istraživanja pokazuju da više manjih obroka djeluje povoljno na regulaciju masnoća i šećera u krvi. Treba znati i da osobe koje dnevno konzumiraju više manjih obroka imaju bolji nutritivni profil, te time i manje zdravstvenih tegoba.
Prijedlozi zdravih međuobroka koji osiguravaju oko 200 kcal:
- Šalica suhog voća i orašastih plodova – 220 kcal
- Voćni smoothie – 220 kcal
- 1 jabuka i 20 badema – 200 kcal
- Smoothie jagoda-banana, 200 ml i 2 integralna keksa (30 g) – 230 kcal
- Voćna salata (250 g), sok od naranče (2 dl) – 230 kcal
- 1 banana i mali voćni jogurt – 220 kcal
- Žitna pločica (50 g) – 215 kcal
- 30 g hrskavih žitnih pahuljica i šalica obranog mlijeka – 200 kcal
- Riža na mlijeku s voćem – 220 kcal
- Malo kukuruzno pecivo i mliječni namaz light (40 g) i sir (30 g) – 210 kcal
- Integralni krekeri bez soli (25 g) i 1 čvrsti jogurt s niskim udjelom masti (2 dl) i 1 žlica lanenih sjemenki – 215 kcal
- Desertni jogurt (150 g) – 186 kcal
- Tekući jogurt (330 ml) – 207 kcal
- Orasi (30 g ) – 195 kcal
- Integralni krekeri (25 g) i polutvrdi sir (npr. gauda ili edamer) – 218 kcal
- Sušene marelice (50 g) i čaša (2,4 dl) 100 % prirodnog voćnog soka – 228 kca
- Rižini krekeri, 5 kom – 196 kcal
- Suhe smokve, 5 kom – 249 kcal
- Grisini štapići, 8 kom – 224 kcal
- Muesli ili voćna pločica (25 g) i 1 jabuka – 196 kcal
- Kakao: šalica mlijeka (2,5 dl) i kakao, instant 3 žličice – 228 kcal
- Grožđe, 200 g – 246 kcal
