Kombucha, matcha, sok od lubenice i još pet napitaka koji će smanjiti želju za šećerom
Kad je riječ o zaustavljanju žudnje za šećerom, dobro je potražiti pića koja su osvježavajuća, ali ne sadrže dodani šećer ili sadrže minimalne koli...
OVA HRANA najbolja je za kontrolu krvnog tlaka
Povišeni krvni tlak uzrokuju mnogi čimbenici koji su izvan naše kontrole, poput dobi, obiteljske povijesti, spola i rase. No postoje i čimbenici koje možete kontrolirati, poput vježbanja i prehrane. Dijeta koja može pomoći u kontroli krvnog tlaka bogata je kalijem, magnezijem i vlaknima, s niskim udjelom natrija.
Stoga evo koje namirnice reguliraju krvni tlak:
Banane – jedenje hrane bogate kalijem bolje je od uzimanja dodataka prehrani. Stavite bananu u žitarice ili zobene pahuljice kao dodatak bogatkalijem. Također možete pojesti jednu za brzi doručak.
Bobičasto voće – bogato je prirodnim spojevima zvanima flavonoidi, osobito borovnice. Jedna studija utvrdila je da dovoljan unos tih spojeva u tijelo može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Cikla – pomaže u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su također otkrili da su nitrati u sokovima od cikle smanjili krvni tlak sudionika istraživanja u roku od samo 24 sata.
Losos, skuša i riba bogata omega-3 masnim kiselinama – masne ribe poput skuša i lososa su visoke u omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Osim tih riba, pastrva sadrži vitamin D. Hrana rijetko sadrži vitamin D, a taj vitamina ima svojstva koja mogu smanjiti krvni tlak.
Obrano mlijeko i jogurt – obrano mlijeko izvrstan je izvor kalcija i nisko je u masnoćama. To su važni elementi prehrane za snižavanje krvnog tlaka. Također se možete odlučiti za jogurt ako vam se ne sviđa mlijeko. Kada kupujete jogurt, provjerite ima li dodanog šećera.
Zeleno lisnato povrće – kalij pomaže bubrezima da se riješe više natrija kroz urin, što zauzvrat smanjuje krvni tlak. Zeleno lisnato povrće, koji je bogato kalijem, uključuje blitvu, iceberg salatu, kelj, raštiku, rikolu i špinat.
Zobena kaša – prepuna je vlakana, nema puno masnoća i natrija, što je sve odlično za snižavanje krvnog tlaka. Zobene pahuljice za doručak odličan su način da započnete dan.
