Na dijeti ste? Imamo nekoliko recepata za jeftin ručak

Ako vam je cilj smršavjeti i sagorjeti mast, nema potrebe svakoga dana jesti dosadne salate i male porcije. Dijetetičarka Susie Burrell kaže da je njena preporuka gusta juha od mesa i povrća te sendvič.

“Povrće u juhi će vas zasititi, kao i jaja, tuna ili piletina s kojima možete pripremiti sendvič. Ključno je da je sendvič manji, a ne jumbo veličine”, kaže Burrell.

Umjesto lagane salate, kao drugu opciju savjetuje salatu punu zdravih i hranjivih sastojaka i proteina.

“Umjesto nekoliko listova salate i limenke tune, dodajte dvije ili tri šalice salate, bjelančevine, ugljikohidrate i maslinovo ulje. Proteine uključuju pileća prsa, janjetina, losos i jaja, a ugljikohidrati se nalaze u integralnoj riži, slatkom krumpiru ili grahu. Imajte na umu da je uvijek bolje samostalno pripremiti salatu nego je kupovati jer takve varijante sadrže puno masti i kalorija iz sira, orašastih plodova i preljeva”, pojašnjava ugledna australska dijetetičarka.

View this post on Instagram

One of my fav quick & easy recipes for #salMonday this week. Literally 5min to make & absolutely delicious plus you can bulk up the vege mash to your hearts desire…… Salmon & Vege Mash 4 x 125g Tassal salmon fillets 2 tsp. wholegrain English mustard 1/4 cup extra light sour cream Vegetable Mash 1 large zucchini, coarsely grated (if moist, squeeze out excess moisture) 1 large carrot, grated 1 onion, finely sliced 1 small clove garlic 1 small butternut pumpkin, pre cooked in microwave and diced 1 tsp. olive oil 1) Preheat grill to hot. 2) Grill salmon until golden and cooked to your liking. Vegetable mash. 1) Saute garlic and onion with olive oil. 2) Add grated zucchini, carrot and cook through. Remove and mash all vegetables together. 3) Mix sour cream and mustard together. 4) Serve salmon on a bed of vegetable mash #nutrition #nutritionist #diet #dietitian #salmob #tassalsalmon @tassalsalmon #ambassador #salmondays

A post shared by Susie Burrell (@susiediet) on Nov 3, 2019 at 10:21pm PST

Neke će iznenaditi da se na njezinom popisu ručkova koji se slažu uz dijetu nalazi krumpir.

“To je sjajan obrok s idealnom količinom ugljikohidrata, a ide uz proteine i povrće. Slično kao i kod salata, odaberite piletinu, losos, tunu ili grah, dodajte sir, avokado, čili ili majonezu. Uz krumpir, takav obrok možda vam postane omiljen”, dodaje.

Četvrta opcija su ostaci od večere koji drugi dan mogu biti prilično ukusan ručak.

“Ostaci hrane su isplativi, možete kontrolirati unos kalorija i dodati pristojnu količinu ugljikohidrata namirnicama poput riže, tjestenine ili krumpira, a da ne ometate svoj cilj”, ističe Burrell.

Uključivanjem nekih ili svih navedenih obroka u svoju prehranu brzo ćete izgubiti par centimetara u struku.

Foto: Louis Hansel / Unsplash

IZVOR: INDEX.HR