OTKRIVAMO VAM ČAK 65 načina kako možete smršavjeti

Ako ste odlučili izgubiti na težini ili već dugo to pokušavate, morate znati da to neće biti jednostavno, ali nemojte se obeshrabriti jer tko želi to, pronađe i način.

•  – Koristite stubište, ne dizalo.
  – Nemojte tražiti najbliža parkirna mjesta.
  – Zapisujte sve što jesti tijekom dana.
  – Izbjegavajte srednji dio supermarketa (visoko prerađenu hranu).
  – Kuhajte umjesto da jedete van.
  – Naučite kolika je normalna porcija.
  – Umjereno s kruhom, ali ga nemojte izbaciti iz prehrane.
  – Smanjite unos gaziranih i zaslađenih napitaka.
  – Izbjegavajte uljne dressing i preljeve za salatu.
  – Pijte 8 čaša vode dnevno.
  – Popijte čašu vode prije obroka.
  – Radije imajte 5 manjih obroka nego 3 velika.
  – Jedite polako.
  – Nemojte preskakati doručak.
  – Isključite TV za vrijeme obroka.
  – Ustanite i krećite se tijekom dana.
  – Pronađite inspiraciju i odredite razloge zbog kojih želite smršavjeti.
  – Okružite se zdravim i pozitivnim ljudima.
  – Pronađite prijatelje za vježbanje koji će vam biti podrška.
  – Kada god imate priliku, odvježbajte neku skupinu mišiće. Čak i na poslu.
  – Ne zaboravite disati dok vježbate.
  – Plešite.
  – Nabavite DVD vježbama kako bi vam vježbanje bilo zabavnije.
  – Vježbajte dok gledate TV.
  – Nagradite se za svaki napredak.
  – Važite se jednom dnevno na istoj vagi.  Nemojte se vagati ni više ni manje puta dnevno.
  – Malo se više informirajte o zdravlju, tjelovježbi i važnosti zdrave prehrane.
  – Nemojte odustajati.
  – Pustinja jedite samo nakon dobrog obroka. Pustinja nije zamjena za obrok ili predjelo.
  – Kavu pijte poslije obroka.
  – Dobro spavajte.
  – Smanjiti stres.
  – Nemojte si izostaviti hranu, ali nemojte se ni prejedati.
  – Izbjegavajte brzu hranu.
  – Dozvolite sebi “poskliznuća”. Prehrana ne bi smjela biti vojni režim, nego užitak.
  – Pronađite poznatu osobu koja vas inspirira.
  – Malo proučite namirnice. Otkrijte koje su dobre za vašu liniju, a koje loše.
  – Nemojte izbjegavati ni jednu vrstu namirnica, osim onih koje ne volite.
  – Natjerajte se jesti zdrave namirnice.
  – Izbjegavajte emotivno prejedanje. Kada ste pod stresom, riješite ga se konstruktivnim aktivnostima, a ne prejedanjem.
  – Nemojte dodavati u tanjur. Pojedite samo koliko ste si prvi put poslužili.
  – Slobodno ostavite u tanjuru ono što ne možete pojesti.
  – Nemojte jesti usput. Obrok je zasebna aktivnost.
  – Slušajte svoje tijelo. Ako vam se pojavi neočekivani potreba za nekim namirnicom, vjerojatno tijelo treba hranjivosti sadržane u tom namirnici.
  – Jedite raznovrsno.
  – Nemojte se izgladnjivati.
  – Kupite bicikl ili ulogu, ili bicikl i ulogu.
  – Budite realni. Niste se udebljali u jednom danu, pa nećete ni smršaviti u jednom.
  – Napravite popis razloga zbog kojih želite smršaviti.
  – I vikendi se računaju. Nemojte vikendima odustajati od djece i aktivnosti.
  – Sportska odjeća je važna. Dobra sportska odjeća u kojoj se osjećate ugodno može biti motiva za tjelovježbu.
  – Izbjegavajte biti negativni i negativni ljudi.
  – Držite se uspravno.
  – Nezdravu hranu i napitke zamijenite zdravijim mogućnostima. NPR. Voćni nezaslađeni sok popijte umjesto gaziranog.
  – Stalno nešto radite. Ne treba vas, uz dobar san, više od dva sata odmora dnevno.
  – Dodajte najmanje 10 posto na ono što mislite da jedete. U prosjeku osobe unose 10 posto kalorija više nego što misle.
  – Okružite se plavom bojom. Jeste li ikada vidjeli restoran brze hrane u plavoj boji? Vjerovali ili ne, plava boja smanjuje apetit.
  – Obroke servirajte u stilu restorana. Nemojte stavljati lonce na stol. Osim što je staromodno i više ćete jesti.
  – Smanjite porcije u restoranu. Odmah pri serviranju hrane jednu trećinu maknite u stranu i nemojte je pojesti. Danas su porcije daleko, daleko veće nego što tijelo treba.
  – Ako se pojavi iznenadna glad popijte čašu vode. Ljudi često miješaju glad sa žeđi.
  – Uz sve uobičajene (sportske i ostale) aktivnosti 10 minuta dnevno se penjite po staubama ili provedite na steperu. Istraživanja američkog centra za kontrolu bolesti kažu da ćete tako izgubiti 5 kg godišnje. Pod uvjetom da ne počnete jesti više.
  – Svaki tjedan nešto detaljno očistiti (pod, prozor, auto, kupaon …). Osim što će sve biti čisto s pola sata čišćenja ćete nadoknaditi ako ste tjedan dana u nekom obroku pretjerali ili pojeli extra porcije.
  – Manje gledajte TV.
  – Obroke se poslužuju u slijedovima, umjesto da je sve istovremeno na stolu.
  -Strastveno poljubite partnera 10 puta dnevno. 10 minuta ljubljenja dnevno ekvivalent je potrošnja 23.000 kalorija godišnje, što znači 3 kg manje.