Za vrijeme vrućina često ste naduti? Nutricionisti imaju rješenje
Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi pretražuju na internetu je ono kako se riješiti nadutosti i koje namirnice je stvaraju.
To pitanje češće se postavlja tijekom ljetnih mjeseci i visokih temperatura, a nutricionistkinja Stephanie Papadakis kaže kako vrućine uzrokuju dehidriranost – koja onda može dovesti do nadutosti. Ljeti se više znojimo jer tijelo pokušava sniziti temperaturu, a u tom procesu gubimo vodu i elektrolite – tijelo se oslanja na zalihe koje su preostale, a tada dolazi do nadutosti, umora, vrtoglavice. Papadakis je, zajedno s kolegicama, otkrila za The Sun kako smanjiti ove simptome.
Ostanite hidratizirani
Kada ste naduti, vjerojatno vam je zadnje na pameti popiti tekućinu, ali redovito konzumiranje vode tijekom dana spriječit će dehidriranost, a samim time i nadutost. Ako je već došlo do gubitka elektrolita i dehidracije, najbolje bi bilo da popijete mlijeko, sportski napitak ili kokosovu vodu.
Izbjegavajte namirnice koje vam smetaju
Namirnice bogate vlaknima poput brokule i cvjetače dovode do nadutosti baš kao i grahorice, leća i napici koji sadrže kofein, pa bi ih trebalo izbjegavati. Alkohol i gazirana pića također spadaju u tu skupinu. Nutricionistkinja Rebecca Charles savjetuje da neko duže vrijeme promatrate od kojih namirnica postanete naduti i da vodite dnevnik kako biste znali što promijeniti u prehrani.
Izbjegavajte gotovu hranu
Lisa Borg, nutricionistkinja, tvrdi da su gotova smrznuta jela prepuna konzervansa i soli, pa stvaraju osjećaj napuhnutosti. Izbjegavajte ih isto kao i hranu punu šećera.
Intolerancija na laktozu
Sve veći broj ljudi javlja se sa simptomima intolerancije na laktozu. Nakon konzumiranja mliječnih proizvoda poput sladoleda, sira i mlijeka, stvara se jaki osjećaj nadutosti, a ponekad i jaki grčevi. Ako ste primijetili da vam smetaju ove namirnice, zamijenite ih onima na biljnoj bazi.
Pod stresom ste
Nutricionistkinja Emily Rollason tvrdi da nadutost i grčevi u trbuhu mogu zapravo biti povezani sa živcima, odnosno stresom: “Anksioznost i stres povezani su s probavom, pa se često emocije odražavaju na nju. Ljudi stvarno osjećaju bol i nadutost, ali to nema nikakve veze s hranom koju jedu. Ponekad dolazi i do proljeva ili zatvora. Kako biste to izbjegli, morate pronaći neki način da se riješite stresa, a najbolja opcija je treniranje.”
Foto: Unsplash
