Za zatezanje unutrašnjeg dijela bedara
Ova vježba sjajna je za oblikovanje gornjeg dijela bedara, koji se obično zanemaruje.
1. Lezite na bok i stavite loptu između koljena.
2. Stegnite je i polako podižite noge. Zadržite se u tom položaju jednu sekundu, a potom se ponovno vratite u početni položaj.
3. Pokušajte napraviti tri serije od 25 ponavljanja, ujednačenim tempom i bez ispuštanja lopte. Također, trudite se udisati dok podižete noge i izdisati dok ih spuštate.
photo: Gulliver/Getty images
