![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Savjeti za vrijeme vježbanja i nakon vježbanja tijekom ljeta
Koliko je važno pravilno vježbanje, toliko su važni i savjeti kojih se valja držati nakon vježbanja. O savjetima za vježbanje tijekom paklenih vrućina već smo pisali, a dobili smo savjete i od poznatih domaćih trenerica, no iznimno je važno kako se postaviti nakon vježbanja. To je posebno drukčije ljeti, kad vrućina i visoke temperature mogu stvoriti dodatan stres za tijelo, a najveći izazov je izbjeći pregrijavanje, kako govori za stylist.co.uk Randall Cooper, sportski fizioterapeut.
Ključna stvar vježbanja na vrućinama je početi postupno i omogućiti tijelu vrijeme da se polako prilagodi vrućini. Ako idete na 30-minutno trčanje, prvih deset minuta iskoristite za prilagođavanje i zagrijavanje. Nakon treninga, posvetite se osnovnim stvarima koje i inače radite poput dobre prehrane i spavanja, a iznimno je važno istezanje prije i nakon treninga jer ono omogućava i sprječava moguće ozljede i vas priprema da bolje odradite cijeli dio.
Vježbanje po vrućinama puno je stresnije za vaše tijelo pa u skladu s time morate osigurati i svoju rutinu spavanja kako bi tijelu omogućili oporavak. Ako je to moguće, spavajte u hladnoj sobi (17-20 °C), ali nikako nemojte koristiti klima uređaj ili ventilator jer suhi zrak može dodatno pogoršati dehidraciju preko noći. Ako živite u blizini mora, birajte sportove poput plivanja tijekom ljeta. Rashlađujte se hladnim tušem, kao i mokrim ručnikom na leđima, vratu, zglobovima.
Pročitajte: Najbolji savjeti za vježbanje tijekom paklenih vrućina
Nakon vježbanja, kao i tijekom svakog godišnjeg doba, a posebno tijekom ljeta najbitnije je oprati znoj s kože što je prije moguće. Znojenje je zdravo, ali natrij (sol) može uzrokovati dehidraciju kože, iritaciju i upalu pa obavezno prakticirajte tuširanje nakon treninga.
Za vrijeme vježbanja, posebice ako se radi o treningu vani, kao što je trčanje, ostanite u sjeni što je više moguće i pokušajte se držati ravnih ruta. Također, staze s puno drveća napravit će vam hlad te presjeći sunčevu svjetlost i držati vas zaštićenima, dok primjerice ceste i zgrade upijaju toplinu sunca i još više podižu temperaturu.
Odlične smjernice pronašli smo i na Instagram profilu girlyfitnesshr gdje nam poznate fitness influencerice Ana i Marija donose super savjete o prehrani i vježbanju. Pročitajte što one kažu, kako pametno trenirati tijekom ljeta:
View this post on Instagram
FOTO: lzf iStock/Getty Images Plus via Getty Images