MUČI VAS SKINNY FAT IZGLED? Evo zašto je tako teško riješiti ga se

by | 5 listopada, 2017

AKO ste se odlučili za tjelovježbu i jedan od glavnih razloga za to je promjena sastava tijela, primjerice, izgradnja mišića ili gubitak sala, morate biti svjesni trenutnog stanja i krenuti ka jednom cilju. Ako imate višak masnih naslaga, trening i prehranu treba prilagoditi sagorijevanju masnih stanica, a ako ste prilično mršavi i želite povećati masu, morate se usredotočiti na povećanje mišića. Međutim, postoji i prilično nezahvalan izgled kojem je potrebno pristupiti malo pametnije kako ne biste gubili vrijeme i dugoročno tapkali u mjestu – tzv. “skinny fat” izgled.
“Skinny fat”, kao što sam termin govori, jest izgled koji je kombinacija viška masnih naslaga i jako slabe muskulature, a glavne značajke su:
– općenito “mršava” kompozicija
– prilično vidljive nakupine masnih naslaga na područjima kao što su bokovi, donji dio trbuha i leđa, te donji dio prsa
– slabe ruke, a i općenito mala mišićna masa
– često je karakteristika kod nešto viših ljudi
– u odjeći naizgled mršav izgled
– tanka zapešća i gležnjevi
“Skinny fat” izgled može biti rezultat nešto lošije genetike u kombinaciji s nedostatkom aktivnosti, loše dijete koja učestalo dovodi do jo-jo efekta i dr. Mnoge su greške koje možete napraviti ako ste “skinny fat”. Prije svega trebate znati kako se ne smijete voditi vagom, već ogledalom i određivanjem sastava tijela. Ako ste se odlučili koncentrirati isključivo na gubitak sala koji vas živcira, a opet niste ni blizu pretilim osobama, sigurno ćete pogriješiti. Dok se dugo budete mučili da otopite tvrdoglavo masno tkivo izgubit ćete sve mišiće, a onda dok ih budete pokušavali vratiti, isto tako vratit ćete sve ono salo što ste prethodno izgubili. Ako pak budete navalili na mišićnu masu, uz nju ćete zasigurno dodati i još masnih naslaga. U konačnici, nakon dva koraka naprijed napravit ćete dva koraka unazad i pravi rezultati nikad neće doći.
Što napraviti u slučaju “skinny fat” izgleda?
Trening

Ostavite se cardio aktivnosti na neko vrijeme, odnosno nemojte započeti svoju transformaciju i bazirati je na puno takvih aktivnosti. Baza bi trebao biti trening snage i jakosti u teretani kako bi se mišići potakli na rast i razvoj. Trebate se fokusirati na razvoj snage kod složenih vježbi poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa i sl. Vježbe izvodite u 10-12 ponavljanja, u 3-6 serija.Prehrana

Bit će potrebno pratiti kalorije i omjer makronutrijenata. Proteini bi svakako trebali biti baza. Nakon toga odrediti unos masti, a prema tome dopuniti prehranu ugljikohidratima. Poželjno je ići u blagi deficit, a ne znatno smanjiti kalorije te ih potom postepeno povećavati i malenim koracima raditi na mišićnoj masi. Zaboravite pločice i skidanje ono “malo” sala što prekriva donji dio trbuha. Prije svega izgradite nešto veću muskulaturu malim koracima i onda se posvetite definiciji, jer u suprotnome ćete se dugo boriti s nepoželjnim sastavom tijela. S malo mišića i iritantnim masnim naslagama.
IZVOR: INDEX.HR

Tagovi:

izgled masnoće mišići njega prehrana skinny fat tijelo top zdravlje