Možete li napraviti 11 sklekova? Novi fitness trend tvrdi da biste trebali, evo što kažu stručnjaci

Mnogim pripadnicama ljepšeg spola sklekovi baš i nisu omiljena vježba, a najnoviji je fitness trend, “izazov 11 sklekova”, privukao pozornost na društvenim mrežama i natjerao nas da ih (ponovno) isprobamo. Ovaj je trend započeo kad je ortopedska kirurginja dr. Vonda Wright u podcastu Mel Robbins rekla da bi svaka žena trebala biti u stanju napraviti 11 sklekova. Kad ju je Robbins pitala računaju li se oni s koljena, dr. Wright je kratko odgovorila: “Ne”.

Nakon što je isječak ovog njihovog razgovora postao viralan na TikToku, te su brojne žene iskušale svoju snagu. Ipak, mnoge su se zapitale – zašto baš 11 sklekova? Je li ovo univerzalno mjerilo fizičke spreme i koliko bismo ih zapravo trebale moći napraviti. Također, trebamo li se zabrinuti ako ne možemo napraviti niti jedan?

Kako je objasnila trenerica za prehranu i mršavljenje Christine Brown za portal Health, “izazov 11 sklekova” može biti dobar poticaj, no nije sve tako jednostavno. “Imati konkretan broj kao cilj može motivirati ljude da rade na poboljšanju svoje sposobnosti izvođenja sklekova”, objasnila je Brown pa dodala da 11 sklekova nije univerzalno pravilo. Složila se i profesorica kineziologije Carol Ewing Garber, koja objašnjava da mogućnost rada određenog broja sklekova ponajprije ovisi o dobi.

@graceegrove♬ original sound – Mel Robbins

Za žene u dobi od 20 do 29 godina, cilj od 11 do 15 sklekova smatra se umjerenim, prema Garber. Prosječan broj sklekova koji se može očekivati opada s godinama. Žene u 30-ima trebale bi moći napraviti otprilike devet do 13 sklekova, dok bi one u 40-ima trebale moći napraviti šest do deset. Za žene u dobi od 50 do 59 godina, prosjek je četiri do sedam sklekova. “Kada dostignete prosjek za svoju dob, dobar sljedeći cilj je premašiti ga. Primjerice, više od 20 sklekova izvrstan je rezultat za žene u dvadesetima, dok je 12 ili više izvrstan rezultat za žene od 50 godina i starije”, objasnila je Garber.

Jedanaest sklekova postao popularan koncept i prije ovog fitness izazova. Istraživanje iz 2019. godine koje je obuhvatilo je zdrave, fizički aktivne muškarce, pokazalo je da oni koji mogu uraditi najmanje 11 sklekova imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali ovakvi rezultati se ne mogu automatski primijeniti na žene. Naime, dužina ruku, proporcije tijela, pa čak i veličina grudnog koša, mogu uticati na to koliko će vam sklekovi biti izazovni. Žena dužih ruku, na primjer, ima veći opseg spuštanja i time veću težinu opterećenja na mišiće. Dakle, čak i snažnijim ženama 11 pravilnih sklekova može predstavljati izazov.

Pročitajte: Što je HYROX trening i zašto je toliko popularan

Sklekovi su, svakako, odlična vježba jer uključuju više mišićnih grupa istovremeno – prsa, ramena, leđa, tricepse, core, gluteuse, pa čak i mišiće pelvisa. Osim toga, ne zahtijevaju opremu i mogu se izvoditi gotovo bilo gdje pa vam ovaj izazov može biti odličan poticaj za to da ih uključite u svoju fitness rutinu.

Kako pravilno napraviti sklek

Prema riječima trenerice Maddison Rotner, korisnije napraviti pet pravilnih sklekova negoli 20 nepravilnih. Važno je slušati svoje tijelo, postupno napredovati i zadržati dosljednost.

FOTO: Pexels

Čak i ako ne možete napraviti niti jedan sklek, ne brinite se. Ova vježba uključuje više skupina mišića pa se može činiti jako izazovnom. Ipak, stručnjaci tvrde da je najvažnija pravilna forma. Zauzmite plank poziciju: dlanovi ispod ramena, stopala u širini kukova. Zatim aktivirajte core, uvucite rebra i blago podvucite pelvis. Spustite se tako da laktovi idu pod uglom od oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, a pogled neka bude usmjeren tik ispred dlanova. Pogurnite se natrag u početnu poziciju – to je jedno ponavljanje skleka. Ako i dalje ne možete napraviti jedan klasični sklek, započnite sa ženskim sklekovima, sa spuštenim koljenima i ponavljajte vježbu svakodnevno – iznenadit ćete se koliko ćete brzo napredovati.

ljepotaizdravlje.ba

FOTO: Pexels