Prepoznavanjem i izbjegavanjem situacija koje vam smetaju možemo smanjiti šanse od napadaja migrene. U nastavku pročitajte kako zaustaviti migrenu prije nego što počne.
1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaku svjetlost
Glasna glazba i jaka svjetlost poznati su uzročnici migrene. Pokušajte izbjeći noćnu vožnju, kino dvorane, klubove i direktnu sunčevu svjetlost. Odmarajte oči kad god možete. Izbjegavajte sve audio i vizualne smetnje kako biste si pomogli.
2. Obratite pažnju na prehranu
Neki proizvodi poput čokolade, crvenog vina, šećera i sira mogu potaknuti glavobolju. Izbjegavajte ove namirnice ako kod vas izazivaju migrenu. Smanjite dnevnu konzumaciju kave i alkohola, najčešćeg uzročnika migrena.
Nastavite čitati nakon oglasa
3. Vodite dnevnik glavobolja
Pišući dnevnik na jednostavan način pratite što kod vas izaziva migrenu. Zapisujte sve što pojedete, popijete, svoj dnevni raspored, vremenske prilike, psihičko stanje i lijekove koje ste koristili tog dana. Upišite kad je počela i koliko je trajala migrena. Uz ovako jasan raspored bit će vam lakše prepoznati i spriječiti uzroke.
4. Hormonalne promjene utječu na migrene
Nastavite čitati nakon oglasa
Velik broj žena za vrijeme menstrualnog ciklusa doživi napadaj migrene. Tijekom ovog perioda žene bi trebalo više obratiti pažnju na način prehrane i fizičku aktivnost i tako ublažiti simptome prije nego što se pojave. Oralna kontracepcija povećava učestalost i jačinu migrene.
5. Pratite vremensku prognozu
Promjene vremena utječu na glavobolju, a pogotovo vlaga i visoke temperature. Ako vam vremenski uvjeti postanu nepodnošljivi, možda biste trebali boraviti u zatvorenom prostoru. Naravno, ne možete uvijek biti iza zatvorenih vrata, ali ponekad možete skratiti vrijeme provedeno vani.
Nastavite čitati nakon oglasa
6. Spavajte i jedite redovito
Preskakanje obroka, nedostatak sna i dehidracija izazivaju migrenu. Obavezno jedite sat vremena nakon buđenja, a nakon toga svaka tri sata. Svakog dana spavajte najmanje osam sati, nikada previše, jer i to može izazvati migrenu.
7. Izbjegavajte stres
Nastavite čitati nakon oglasa
Iako ne možemo uvijek izbjeći stresne situacije, možemo kontrolirati svoje reakcije. Tehnike relaksacije, poput joge i meditacije, mogu smanjiti razinu stresa i smiriti naše tijelo i misli.
Vodite brigu o sebi i činite što je potrebno za život bez boli.
Nastavite čitati nakon oglasa
Foto: Unsplash
Možda vas zanima
