Kreatin je već godinama poznat kao favorit bodybuildera i sportaša, kao suplement koji pomaže da mišići proizvedu više energije u kratkim, intenzivnim naporima, što se u praksi prevodi u veću snagu, bolju izdržljivost i brži oporavak nakon treninga. Zanimljivo je da kreatin nije samo “mišićna” snaga. Istraživanja posljednjih godina ispituju njegov utjecaj na kognitivne funkcije, osobito u uvjetima mentalnog umora ili manjka sna. To ne znači da je čudotvoran napitak za genijalnost, ali otvara vrata ideji da energija nije samo stvar bicepsa nego i neurona.
U jednoj epizodi podcasta The Diary of a CEO, biomedicinska znanstvenica Dr. Rhonda Patrick objasnila je da kreatin može pomoći mozgu da bolje funkcionira čak i kada ste izrazito neispavani, bilo da ste majka, studentica ili zaposlenica koja balansira rokove, sastanke i kućne obveze dok joj se kapci bore s gravitacijom.
U takvim trenucima, Dr. Patrick, stručnjakinja za zdravlje mozga i metabolizam, otkriva da kreatin može ublažiti kognitivni pad i poboljšati fokus, brzinu reakcije i mentalnu jasnoću. “Kreatin može pomoći mozgu da održi energiju i performanse kada niste dovoljno naspavani”, kaže, naglašavajući da se radi o privremenom učinku, a ne o zamjeni za san.
U razgovoru je spomenula istraživanje u kojem su ispitanici bili bez sna oko 21:00. Jednokratna visoka doza kreatina (oko 0,35 g na kg tjelesne mase) poboljšala je radnu memoriju i brzinu razmišljanja. Primjerice, za osobu od 60 kilograma, to je približno 21 gram kreatina, što je znatno više od standardne dnevne doze, ali ilustrativno za eksperimentalne rezultate.
Dr. Patrick objašnjava kako ovaj dodatak prehrani zapravo djeluje: mozak troši goleme količine ATP energije, a nedostatak sna stvara energetski deficit. Kreatin povećava dostupnost fosfokreatina u mozgu, dajući “gorivo” koje pomaže održati fokus i mentalnu izdržljivost u izazovnim uvjetima.
Iako ovo zvuči gotovo kao čarolija, znanstvenica upozorava na to da kreatin ne rješava sve posljedice manjka sna: hormonalne promjene, imunološke izazove ili emocionalni umor i dalje ostaju. No, kao kratkoročna pomoć za mozak koji treba funkcionirati u situacijama kada ste umorni, kreatin se pokazuje iznenađujuće učinkovitim.
Foto: Dupe Photos; Freepik
