Koliko ste se puta zgrozili kada ste otvorili ono tjedno izvješće o vremenu uporabe zaslona koje nam naši pametni telefoni šalju na tjednoj bazi? Mi previše. Dok vjerujemo da je ograničavanje vremena provedenog pred ekranom granica koju postavljamo djeci, pitamo se – bismo li se i sami trebali držati ovakvog pravila?
Koliko zapravo vremena provodimo pred ekranima? Prema izvješću “Digital 2023: Global Overview Report”, prosječno vrijeme koje ljudi između 16 i 64 godine provode pred ekranom diljem svijeta iznosi šest sati i 37 minuta dnevno. To uključuje vrijeme provedeno na pametnim telefonima, računalima, tabletima i televizorima. Ono što situaciju čini možda malo boljom jest činjenica da velik dio ispitanika vrijeme za ekranom provodi na poslu, što je jednostavno neizbježno. Ipak, prosjeci su puno viši nego što bi trebali biti. Naime, kad govorimo o vremenu koje “rekreativno” provodimo na mobitelu – američko istraživanje tvrdi da je taj prosjek 4,5 sati.
Još nekoliko šokantnih podataka – prosječna osoba pogleda mobitel 96 puta dnevno. Oko 40 posto odraslih provodi više od devet sati dnevno pred ekranom. Generacija Z prosječno također provodi devet sati dnevnom gledajući u mobitel ili računalo. U prosjeku, više od dva sata dnevno provedemo na društvenim mrežama. U svakom slučaju – jedno je sigurno – provođenje ovoliko vremena pred ekranima, konzumirajući razni sadržaj, ne može imati pozitivan utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje.
Koliko vremena pred ekranom je previše
Istraživanja povezuju pet ili više sati dnevno pred ekranom s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, depresije i problema sa snom. Više od sedam sati dnevno povezano je pak s vidljivim posljedicama na mentalno zdravlje i većim rizikom od kroničnih bolesti.
Dok za djecu postoje točno određene smjernice za provođenje vremena pred ekranom, za odrasle je situacija nešto drukčija. Budući da brojni poslovi podrazumijevaju provođenje cijelog radnog vremena za računalom, teško je srezati vrijeme pred ekranom na minimum. Ipak, ono što možemo jest odrediti kako provodimo slobodno vrijeme – većina stručnjaka se slaže da bismo vrijeme pred ekranom izvan onog obaveznog trebali ograničiti na manje od dva sata dnevno. Dakle – dvije epizode serije i 15-ak minuta na društvenim mrežama je odlično ograničenje. Ipak, nije uvijek tako jednostavno.
Pročitajte više: Sve više mladih odbacuje pametni mobitel za ovu retro alternativu
Ono što je također važno zapamtiti – nije svako vrijeme provedeno pred ekranom isto. Gledanje trosatnog dokumentarca, pa čak i igranog filma puno je kvalitetnije provedeno vrijeme od tri sata besciljnog scrollanja po TikToku. Ovaj format društvenih mreža posebno je problematičan jer se algoritam temelji na beskonačnom feedu radi kojeg je lako izgubiti pojam o vremenu.
Ključ je u balansu. Pratite i analizirajte vrijeme koje provodite na mobitelu – provodite li više od dva sata dnevno? Ako da, na kojim ga društvenim mrežama ili aplikacijama provodite? Je li riječ i Spotifyju s kojeg slušate glazbu ili scrollate po Instagramu? Ako uočite da imate problem, dobra ideja jest deinstalirati pojedine aplikacije ili pronaći alternativan način ograničavanja vremena na mobitelu.
